Transtorno de humor e Dia dos Namorados: 5 dicas para cuidar da saúde mental!

Os transtornos de humor, como a depressão, o transtorno bipolar, ciclotimia e distimia, afetam profundamente o equilíbrio emocional e podem tornar as experiências de um casal mais complexas e desafiadoras.

Neste artigo, exploraremos os desafios enfrentados por pessoas com transtornos de humor na vida e nos relacionamentos, destacando a importância de compreender e abordar essas questões de forma sensível e compassiva.

Ao reconhecer os desafios e buscar estratégias adequadas, podemos promover um ambiente mais acolhedor e inclusivo para todos, independentemente de sua saúde mental.

Escrevo esse artigo em especial para o Dia dos Namorados, que é uma data repleta de emoções, expectativas e celebração do amor. E, para aqueles que sofrem com transtorno de humor, relacionamentos podem trazer consigo desafios únicos.

Sou Maria Pepe, content manager Guia da Alma. Boa leitura!

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Importância de discutir a saúde mental nos relacionamentos e Dia dos Namorados

A importância de discutir a saúde mental e emocional nos relacionamentos, e no contexto do Dia dos Namorados, reside no reconhecimento de que essa data pode ter um impacto significativo no bem-estar emocional das pessoas.

Embora o Dia dos Namorados seja muitas vezes associado a romance, felicidade e celebração do amor, nem todos experimentam esses sentimentos de maneira positiva.

Para muitas pessoas, o Dia dos Namorados pode desencadear uma série de emoções negativas, como solidão, tristeza, ansiedade ou até mesmo depressão.

Isso pode ocorrer tanto para aqueles que estão solteiros e desejariam ter um parceiro romântico, quanto para aqueles que estão em relacionamentos que estão enfrentando dificuldades.

Ao discutir a saúde mental no contexto do Dia dos Namorados, é possível trazer à tona questões que podem ser desencadeadas ou agravadas durante essa data específica, como:

• Pressão social para estar em um relacionamento;
• Comparação com ideais românticos inatingíveis;
• Sensação de exclusão ou inadequação.

Essas discussões são importantes para combater o estigma em torno das emoções negativas associadas ao Dia dos Namorados.

Ao abordar abertamente essas questões, podemos criar um espaço seguro para que as pessoas compartilhem suas experiências e encontrem apoio mútuo.

Isso também permite que as pessoas reconheçam que não estão sozinhas em seus sentimentos e que é normal ter reações emocionais diferentes durante essa data.

E quando se trata de relacionamentos que envolvem transtornos de humor, o assunto é mais delicado. Vamos entender melhor alguns conceitos:

O que é transtorno de humor?

Os transtornos de humor são condições psiquiátricas caracterizadas por alterações persistentes do humor, que vão desde a depressão profunda até a euforia intensa.

Esses transtornos afetam a forma como uma pessoa pensa, sente e se comporta, podendo ter um impacto significativo em sua vida cotidiana, relacionamentos e funcionamento geral.

É importante lembrar que o transtorno de humor NÃO é “estar triste”, ou “vivenciar um acontecimento que estragou o dia”. É algo muito mais profundo, frequente e duradouro.

Os transtornos de humor são condições médicas reais e não devem ser ignorados ou minimizados. Eles podem ser causados por uma combinação de fatores, incluindo:

• Predisposição genética;
• Desequilíbrios químicos no cérebro;
• Eventos traumáticos;
• Estresse crônico;
• Fatores ambientais.

Esses transtornos podem ocorrer em qualquer idade, mas frequentemente se desenvolvem na adolescência ou no início da vida adulta.

O tratamento dos transtornos de humor geralmente envolve uma abordagem multifacetada, incluindo terapia, medicamentos, suporte social e mudanças no estilo de vida.

A detecção precoce, a compreensão e o apoio adequado são fundamentais para ajudar as pessoas com transtornos de humor a gerenciar seus sintomas, melhorar sua qualidade de vida e alcançar a estabilidade emocional.

Tipos de transtornos de humor, sintomas e emoções no Dia dos Namorados

Os transtornos de humor podem ter uma relação complexa com as emoções vivenciadas em um relacionamento, tanto para quem vivencia esses transtornos, quando para quem está junto nessa relação e emocionalmente vulnerável.

É importante reconhecer que essas emoções intensificadas não são exclusivas dos transtornos de humor.

No entanto, para aqueles com transtornos de humor afetivo, essas emoções podem ser exacerbadas e ter um impacto significativo em sua saúde mental e bem-estar.

Lembre-se de que cada indivíduo é único. Estender a compaixão e a empatia a si mesmo e aos outros, independentemente do estado civil ou das emoções experimentadas, contribui para um ambiente mais acolhedor e de apoio.

Transtorno de humor bipolar

O transtorno bipolar é caracterizado por oscilações extremas de humor, alternando episódios de depressão com episódios de mania ou hipomania, nos quais a pessoa experimenta:

• Elevação acentuada do humor;
• Aumento da energia;
• Impulsividade;
• Pensamentos acelerados.

Atinge atualmente cerca de 140 milhões de pessoas no mundo e é considerada uma das principais causas de incapacidade (OMS).

A relação entre o transtorno bipolar e o Dia dos Namorados pode ser desafiadora devido às oscilações de humor intensas associadas a esse transtorno. Durante essa data, as expectativas sociais em torno do romance e do amor podem aumentar o estresse emocional para as pessoas com transtorno bipolar.

Nesse contexto, a prática da meditação mindfulness pode ser útil. A meditação mindfulness envolve direcionar a atenção plena para o momento presente, cultivando a consciência dos pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamento. Para pessoas com transtorno bipolar, a meditação mindfulness traz benefícios em:

• Gerenciar as oscilações de humor: ao desenvolver a habilidade de observar as mudanças no humor sem se identificar completamente com elas, as pessoas com transtorno bipolar podem ganhar uma perspectiva mais equilibrada e aprender a responder de forma mais consciente às flutuações emocionais;
• Reduzir o estresse e a ansiedade: a prática regular de mindfulness pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, que podem ser exacerbados durante o Dia dos Namorados. Ao estar presente no momento atual, as preocupações com o passado ou futuro podem ser reduzidas, promovendo um maior equilíbrio emocional;
• Cultivar a autorregulação emocional: a meditação mindfulness pode fortalecer a capacidade de regular as emoções, permitindo que as pessoas com transtorno bipolar se tornem mais conscientes das mudanças emocionais e respondam de forma mais adaptativa, em vez de reagir impulsivamente;
• Aumentar a aceitação e o autocuidado: através da prática da atenção plena, as pessoas com transtorno bipolar podem desenvolver uma atitude de aceitação em relação às suas experiências emocionais, incluindo os desafios que podem surgir durante o Dia dos Namorados. Isso pode facilitar o autocuidado e a compaixão consigo mesmo.

É importante destacar que a meditação mindfulness não substitui o tratamento médico ou terapia adequada para o transtorno bipolar. No entanto, pode ser uma terapia complementar e integrativa valiosa para promover o bem-estar emocional e ajudar na gestão das emoções durante o Dia dos Namorados.

Recomenda-se que as pessoas com transtorno bipolar interessadas em iniciar a prática da meditação mindfulness busquem orientação de um instrutor qualificado ou participem de programas estruturados que combinem mindfulness com cuidados médicos e terapia.

Dessa forma, a meditação mindfulness pode ser integrada de maneira segura e eficaz como parte de uma abordagem mais abrangente para o transtorno bipolar.

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Transtorno de humor depressivo

O transtorno de humor depressivo é caracterizado por sentimentos persistentes de tristeza, desinteresse e baixa autoestima, entre outros sintomas. A depressão é um dos transtornos de humor mais comuns, caracterizada por:

• Tristeza persistente;
• Perda de interesse em atividades anteriormente prazerosas;
• Alterações do sono e do apetite;
• Fadiga;
• Baixa autoestima;
• Dificuldade de concentração.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que a depressão é um problema significativo na rede de atenção primária à saúde, afetando cerca de 10,4% das pessoas, seja de forma isolada ou em conjunto com um transtorno físico.

Além disso, de acordo com o órgão, a depressão ocupa a quarta posição entre as principais causas de ônus à saúde, representando 4,4% do impacto total causado por todas as doenças ao longo da vida.

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Durante o Dia dos Namorados, a ênfase em relacionamentos românticos e expressões de amor pode intensificar os sentimentos de solidão, inadequação e tristeza nas pessoas que enfrentam a depressão.

O ThetaHealing é uma abordagem terapêutica que busca promover o equilíbrio emocional e espiritual.

Baseada na crença de que os pensamentos e emoções negativas podem afetar a saúde, é possível explorar os pensamentos negativos e os padrões de comportamento associados à depressão, aprender estratégias de enfrentamento saudáveis, como vencer o medo, desenvolver habilidades de autocompaixão e autocuidado, além de receber suporte para saúde emocional adequado.

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*Essa técnica não substitui tratamento médico e psicológico. A recomendação é que seja associada a ambos no tratamento da depressão!

Transtorno de humor borderline

O transtorno de humor borderline é caracterizado por padrões instáveis de emoções, comportamentos impulsivos e dificuldades em manter relacionamentos interpessoais estáveis.

Durante o Dia dos Namorados, as expectativas sociais em torno do amor romântico e da conexão íntima podem intensificar os desafios emocionais enfrentados por pessoas com transtorno de humor borderline.

Uma terapêutica complementar útil para ajudar nesse transtorno é a terapia com Florais de Bach, que envolve o uso de extratos de plantas para equilibrar as emoções e promover o bem-estar emocional.

Os Florais de Bach agem diretamente nas emoções que estão impedindo você de ser autoconfiante e segura das suas decisões, proporcionando:

• Autoconfiança;
• Autocontrole;
• Lidar com ansiedade e problemas de autoestima;
• Liberação de crenças de não-merecimento e autossabotagem.

Existem também florais para concentração e foco, florais para alívio ansiedade, florais para medo, depressão, entre outros.

É importante enfatizar que a Terapia Floral não é a única alternativa para o tratamento de transtorno de humor borderline. É recomendado que as pessoas busquem tratamentos complementares, associados a outros cuidados médicos adequados.

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Transtorno de humor ciclotimia

A ciclotimia é um transtorno de humor caracterizado por alterações cíclicas do humor, oscilando entre períodos de euforia (hipomania) e períodos de depressão leve. Está associado a bipolaridade.

Durante o Dia dos Namorados, que é uma data associada ao amor e à conexão romântica, as flutuações de humor da ciclotimia podem afetar a experiência emocional e interpessoal.

Nesse contexto, a prática de yoga pode ser útil. A yoga é uma disciplina que combina exercícios físicos, técnicas de respiração, meditação e relaxamento para promover o equilíbrio entre o corpo e a mente. Para pessoas com transtorno de humor ciclotimia, a yoga pode oferecer os seguintes benefícios:

• Estabilidade emocional: a prática regular de yoga pode ajudar a equilibrar as oscilações de humor e a regular as emoções. Através de posturas, respiração consciente e técnicas de relaxamento, a yoga promove um estado de calma e centramento, o que pode auxiliar no gerenciamento das variações de humor associadas à ciclotimia;
• Redução do estresse: a yoga é conhecida por ser uma prática que reduz o estresse e promove o relaxamento. Durante o Dia dos Namorados, quando as expectativas e pressões sociais podem aumentar, a prática de yoga pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, permitindo uma abordagem mais equilibrada e tranquila para lidar com as emoções;
• Autoconhecimento e aceitação: a yoga enfatiza a conexão entre o corpo e a mente, promovendo o autoconhecimento e a aceitação de si mesmo. Esses aspectos são especialmente relevantes para pessoas com transtorno de humor ciclotimia, pois podem auxiliar na compreensão e aceitação das flutuações emocionais, bem como na construção de uma relação mais compassiva com o próprio corpo e mente;
• Foco no presente: a prática de yoga envolve a atenção plena no momento presente. Ao se concentrar nas posturas, na respiração e nas sensações corporais durante a prática, as pessoas com ciclotimia podem se afastar das preocupações com o passado ou futuro, permitindo um maior equilíbrio emocional e um maior senso de presença.

É importante mencionar que a prática de yoga não substitui o tratamento médico para a ciclotimia. No entanto, pode ser uma ferramenta complementar valiosa para promover o bem-estar emocional e auxiliar no gerenciamento das flutuações de humor na rotina.

Recomenda-se que as pessoas com ciclotimia interessadas em iniciar a prática de yoga busquem orientação de um instrutor qualificado ou participem de aulas estruturadas, adaptando as práticas de acordo com suas necessidades individuais.

Dessa forma, a yoga pode ser integrada de maneira segura e eficaz como parte de um plano abrangente de cuidados para a ciclotimia.

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Transtorno de humor distimia

A distimia é um transtorno de humor crônico caracterizado por um estado persistente de tristeza, baixa energia e falta de prazer na vida. É uma forma de depressão, porém, apresenta-se de forma mais leve e prolongada.

Durante o Dia dos Namorados, que é uma data associada ao amor e à celebração dos relacionamentos, a distimia pode afetar a capacidade de aproveitar o momento e experimentar emoções positivas.

Nesse contexto, o Reiki é uma prática terapêutica que pode oferecer suporte emocional e energético para pessoas com distimia.

O Reiki é baseado na ideia de que a energia vital flui através de nós e, quando essa energia está desequilibrada, podem surgir problemas de saúde física e mental. Durante uma sessão de Reiki, a energia do corpo é reequilibrada, promovendo relaxamento e bem-estar emocional.

O Reiki pode ser uma oportunidade para as pessoas com distimia receberem atenção terapêutica, toque suave e apoio energético, o que pode ajudar a promover um estado de relaxamento e equilíbrio emocional.

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*É importante lembrar que os benefícios do Reiki não substituem o tratamento médico para a distimia. Recomenda-se que as pessoas com o transtorno busquem a ajuda de profissionais de saúde mental outros, como psiquiatras.

Você já conhecia essas possibilidades terapêuticas? Inicie seu autocuidado hoje mesmo 🙂

5 dicas com estratégias de apoio e autocuidado

Veja, agora, estratégias práticas para pessoas com transtornos de humor enfrentarem o Dia dos Namorados.

Dica 1. Mantenha uma rotina saudável

Manter uma rotina saudável pode desempenhar um papel importante no auxílio de pessoas com transtornos de humor a lidarem com o Dia dos Namorados. Seguir uma rotina saudável pode trazer estabilidade e ajudar a minimizar os impactos negativos desse período.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais uma rotina saudável pode ser benéfica:

• Sono adequado: manter uma rotina regular de sono é essencial para a estabilidade emocional. Uma boa higiene do sono, como estabelecer horários consistentes para dormir e acordar, pode ajudar a regular o humor e reduzir os sintomas de transtornos de humor. Ter uma boa qualidade de sono também ajuda a lidar com o estresse emocional do Dia dos Namorados;
• Alimentação equilibrada: uma alimentação balanceada e nutritiva pode ter um impacto positivo no humor e no bem-estar geral. Optar por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode fornecer os nutrientes necessários para um funcionamento cerebral adequado. Evitar alimentos processados e açucarados pode ajudar a regular os níveis de energia e melhorar a estabilidade emocional;
• Exercício físico: a prática regular de exercícios físicos tem sido associada a melhorias no humor e na saúde mental. A atividade física libera endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar. Incluir exercícios na rotina, como caminhadas, corridas, yoga ou dança, pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o humor e tornar a autoestima elevada;
• Autocuidado: reserve um tempo para cuidar de si mesmo de maneira intencional. Isso pode incluir atividades que tragam prazer e relaxamento, como ler um livro, tomar um banho quente, ouvir música, praticar hobbies ou fazer algo que traga alegria. Priorizar o autocuidado é essencial para manter o equilíbrio emocional e enfrentar o Dia dos Namorados de forma saudável.

É importante destacar que cada pessoa é única e as estratégias de cuidado podem variar. É fundamental buscar apoio profissional, como terapeutas ou psiquiatras, para obter orientação personalizada no manejo dos transtornos de humor.

Seguir uma rotina saudável não é um tratamento isolado, mas sim uma abordagem complementar que pode ajudar a fortalecer o bem-estar geral e auxiliar na estabilidade emocional durante o Dia dos Namorados e em outras situações desafiadoras.

Dica 2. Pratique a autocompaixão

Os transtornos de humor, como a depressão e o transtorno bipolar, podem ser acompanhados por autocrítica, baixa autoestima e autonegatividade, tornando ainda mais desafiador enfrentar uma data que celebra o amor romântico.

A autocompaixão envolve o cultivo de uma atitude de gentileza, compreensão e aceitação em relação a si mesmo. Aqui estão algumas maneiras como a autocompaixão pode ser útil nesse contexto:

• Aceitação e validação emocional: ao praticar a autocompaixão, você reconhece que é humano e que experiências emocionais negativas, como tristeza ou solidão, são normais e fazem parte da jornada humana. Em vez de se criticar por sentir-se deprimido ou ansioso no Dia dos Namorados, você se permite reconhecer e validar suas emoções, oferecendo a si mesmo o conforto e o apoio que precisa;
• Combate à autocrítica: a autocompaixão ajuda a neutralizar a autocrítica, que é comum em pessoas com transtornos de humor. Em vez de se julgar por não estar no clima festivo ou não ter um relacionamento romântico no Dia dos Namorados, você adota uma postura compassiva, lembrando-se de que todos têm diferentes circunstâncias e desafios. Em vez de se culpar, você se trata com bondade e gentileza;
• Prática da autogratidão: a autocompaixão inclui a prática da gratidão dirigida a si mesmo. Reconheça suas próprias qualidades, realizações e esforços, independentemente do seu status de relacionamento. Foque no autocuidado e nas coisas positivas em sua vida, cultivando um senso de gratidão por quem você é e pelo progresso que fez em sua jornada de saúde mental;
• Prática de autorregulação emocional: a autocompaixão pode ajudar a desenvolver habilidades de autorregulação emocional, permitindo que você reconheça e lide de maneira saudável com as emoções intensas que podem surgir durante o Dia dos Namorados. Aprender a acalmar-se, a oferecer palavras de conforto internamente e a adotar uma perspectiva mais compassiva pode ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade associados à data.

Ao praticar a autocompaixão, você desenvolve uma relação mais saudável consigo mesmo, tratando-se com bondade, respeito e gentileza.

Isso não apenas pode ajudar a lidar melhor com o Dia dos Namorados, mas também a promover o bem-estar emocional e a fortalecer sua resiliência ao enfrentar os desafios dos transtornos de humor. Lembre-se de que a busca de apoio profissional, como terapia ou aconselhamento, também pode ser valiosa para complementar a prática da autocompaixão e ajudá-lo em sua jornada de saúde mental.

Dica 3. Comunique as suas emoções

Comunicar as emoções de forma aberta e efetiva pode desempenhar um papel crucial para ajudar pessoas com transtornos de humor a lidarem com o Dia dos Namorados. Aqui estão algumas maneiras como a comunicação emocional pode ser útil nesse contexto:

• Expressar necessidades e limites: comunicar suas necessidades emocionais e estabelecer limites saudáveis pode ser fundamental para evitar situações que possam desencadear ou agravar seus sintomas. Por exemplo, se você precisa de espaço pessoal ou de uma atividade tranquila para se sentir mais equilibrado emocionalmente, é importante compartilhar isso com seu parceiro ou pessoas próximas. Ter clareza sobre suas necessidades e comunicá-las adequadamente pode ajudar a reduzir o estresse durante o Dia dos Namorados;
• Compartilhar sentimentos e preocupações: o Dia dos Namorados pode despertar uma série de emoções, desde alegria e amor até tristeza ou solidão. Compartilhar seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança, como um parceiro, amigo próximo ou terapeuta, pode trazer alívio emocional. Ao comunicar abertamente seus sentimentos, você permite que os outros compreendam sua experiência e possam oferecer suporte emocional;
• Falar sobre expectativas e preocupações: o Dia dos Namorados geralmente vem acompanhado de expectativas sociais e culturais sobre romance e relacionamentos. Essas expectativas podem gerar pressão emocional adicional, especialmente para aqueles que lidam com transtornos de humor. Compartilhar suas expectativas e preocupações com seu parceiro ou pessoas próximas pode ajudar a aliviar a pressão e evitar mal-entendidos. Uma comunicação clara e aberta sobre o que você espera ou não espera dessa data pode ajudar a criar um ambiente mais compreensivo e respeitoso;
• Pedir apoio e compreensão: é essencial comunicar suas necessidades de apoio e compreensão durante o Dia dos Namorados. Seja para solicitar uma escuta ativa, um ombro amigo ou um espaço seguro para compartilhar suas emoções, deixe as pessoas ao seu redor cientes de como elas podem apoiá-lo. Isso pode envolver explicar como certas situações podem afetar seu humor ou pedir paciência e empatia caso você esteja passando por um momento mais desafiador.

Lembre-se de que a comunicação emocional é um processo contínuo e que nem sempre é fácil. No entanto, abrir-se para compartilhar suas emoções e buscar apoio pode ajudar a fortalecer seus relacionamentos e promover um maior entendimento das suas necessidades emocionais durante o Dia dos Namorados e em qualquer outro momento desafiador.

Dica 4. Busque apoio social e conexões emocionais durante essa data

Os transtornos de humor podem levar a sentimentos de isolamento, solidão e dificuldades em estabelecer e manter relacionamentos significativos. Aqui estão algumas maneiras como buscar apoio social e conexão emocional pode ser útil nesse contexto:

• Compartilhar experiências: ao se conectar com outras pessoas que também estão enfrentando desafios semelhantes, você pode encontrar um espaço seguro para compartilhar suas experiências, emoções e preocupações relacionadas ao Dia dos Namorados. Participar de grupos de apoio ou comunidades online voltadas para pessoas com transtornos de humor pode oferecer uma rede de suporte e compreensão mútua;
• Encontrar pessoas de confiança: identifique pessoas em sua vida com quem você se sinta confortável para compartilhar seus sentimentos e preocupações. Pode ser um amigo próximo, um membro da família ou um parceiro de confiança. Ao estabelecer conexões emocionais com pessoas de confiança, você pode se sentir mais apoiado e menos sozinho durante o Dia dos Namorados;
• Participar de atividades sociais: busque participar de atividades sociais relacionadas ao Dia dos Namorados, seja organizando um encontro com amigos próximos, participando de eventos comunitários ou mesmo participando de atividades online. Estar cercado de pessoas e se envolver em experiências sociais positivas pode aumentar a sensação de pertencimento e bem-estar emocional;
• Explorar interesses compartilhados: procure encontrar pessoas com interesses compartilhados, seja por meio de grupos de hobbies, clubes ou comunidades online. Participar de atividades que você gosta e compartilhar interesses com outras pessoas pode criar uma base sólida para construir conexões emocionais significativas.

Ao buscar apoio social e conexão emocional, você está criando um sistema de suporte para ajudá-lo a lidar com o Dia dos Namorados.

Essas conexões podem fornecer um espaço para expressar suas emoções, receber apoio e compreensão, e até mesmo encontrar novas perspectivas e soluções para os desafios que você enfrenta. Lembre-se de que não há problema em pedir ajuda e que compartilhar sua jornada com outros pode aliviar o fardo emocional e promover um maior bem-estar.

Dica 5. Faça terapia!

A busca de apoio profissional é crucial. Terapeutas, psicólogos e psiquiatras são profissionais treinados para oferecer suporte emocional, orientação e estratégias para lidar com os desafios dos transtornos de humor.

Eles podem ajudar a identificar padrões de pensamento negativos, desenvolver habilidades de enfrentamento e fornecer um espaço seguro para explorar suas emoções.

• Agende terapias online para saúde mental no Guia da Alma! 🙂