Quais os tipos de terapia para ansiedade e por que fazer terapia para ansiedade?

Buscando tipos de terapia para ansiedade, tratamentos naturais e mais indicados? Chegou ao artigo certo!

A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo, diante de situações de ameaça, perigo, dor e/ou sofrimento, e causa sensações de desconforto a nível físico, emocional e mental.

Nos dias atuais, ela se caracteriza pela preocupação intensa, nervosismo, medo de situações cotidianas, e sensação de angústia.

Quando essas reações se tornam excessivas, a ansiedade pode interferir na maneira como conduzimos nossa vida cotidiana, tornando difícil enfrentar os desafios “normais”. Nesse ponto, ela se torna um distúrbio que exige cuidados.

Você tem sentido algum desses sintomas ou conhece alguém que tenha?

Calma, você não está só e tem tratamentos que podem ser feitos para aliviar os sintomas!

De acordo com pesquisa da Black Dog Institute (instituto afiliado à University of NSW e ao Prince of Wales Hospital), até um terço das mulheres e um quinto dos homens experimentarão ansiedade em algum momento de suas vidas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) diz que atualmente 264 milhões de pessoas no mundo vivem com transtornos de ansiedade. O Brasil é o país com o índice mais alto desde 2017, com 19 milhões de pessoas ansiosas.

Neste artigo vamos entender os sintomas da ansiedade excessiva, e quais as terapias para ansiedade mais indicada.

Vamos lá? Sou Liana Chiaradia, cofundadora do Guia da Alma (a maior plataforma de Terapias Holísticas do Brasil). Boa leitura!

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Como reconhecer a ansiedade excessiva?

A ansiedade excessiva ocorre quando há uma intensa preocupação por período prolongado de tempo, e que atrapalha suas tarefas cotidianas.

Os sintomas mais comuns da ansiedade são: 

• Pânico, medo e inquietação;
• Sentimentos de desgraça ou perigo;
• Problemas com o sono;
• Incapacidade em ficar calmo e quieto;
• Respirar mais rápido e mais rapidamente do que o normal (hiperventilação);
• Palpitações cardíacas;
• Incapacidade de concentração.

Tem sentido algum desses sintomas? Faça nosso teste de Ansiedade para descobrir seu nível de ansiedade!

Quando se tem ansiedade excessiva, fazer coisas que antes eram simples como: ir às compras, ter um sono tranquilo, focar nas tarefas no trabalho, pode ser muito difícil.

Alguns dos sintomas da ansiedade excessiva são:

• Sensação paralisante;
• Limitações no cotidiano;
• Sofrimento e incapacidade;
• Ansiedade intensa e prolongada;
• É necessário ajuda.

Em casos graves, esta ansiedade excessiva pode fazer com que tudo pareça tão assustador que é difícil sair de casa, ou mesmo sair da cama.

Os transtornos de ansiedade excessiva mais comuns são:

• Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): neste caso, a ansiedade é excessiva e a preocupação exagerada, sem motivos óbvios. É como se as pessoas estivessem sempre se preparando para um desastre acontecer.
• Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC): caracterizado por pensamentos excessivos (obsessões) que levam a comportamentos repetitivos (compulsões), como: necessidade de organização e higienização compulsiva.
• Fobia social: medo relacionado às interações sociais cotidianas, que envolvem julgamentos, humilhações, entre outros.
• Síndrome do pânico: caracterizada por crises de ansiedade repentinas e intensas, junto a medo e mal-estar.
• Ansiedade por estresse pós-traumático: acontece após um trauma,  com gatilhos que podem trazer de volta as memórias, acompanhadas por intensas reações emocionais e físicas.
• Agorafobia: medo de lugares e situações públicas que possam causar impotência e constrangimento, como transporte público e ruas.

Os transtornos de ansiedade são paralisantes, limitam o cotidiano, geram sofrimento e incapacidade. Neste caso, é necessário ajuda.

 

Por que fazer terapia para ansiedade? 10 motivos!

Tomar a decisão de iniciar uma terapia, é fazer um investimento em sua saúde mental.

Muito além de ter ajuda para superar a ansiedade, você também entenderá as suas causas através do autoconhecimento, e poderá tratá-la com técnicas de relaxamento e resiliência.

A terapia para ansiedade envolve explorar as razões por trás dela de uma forma mais profunda e significativa.

A terapia não deve ser considerada uma solução rápida. Ela pode aliviar os sintomas da ansiedade em curto prazo, mas é importante continuar o processo terapêutico para evitar recaídas e fortalecer sua saúde emocional e mental.

O tipo de terapia para ansiedade necessária, as habilidades aprendidas e o tempo de duração, dependem inteiramente do tipo de ansiedade que se tem e da gravidade dos sintomas. É um processo único para cada indivíduo.

Por isso, teste diferentes terapias até encontrar a ideal para você!

É importante entender que, embora o processo nem sempre seja confortável, no final valerá totalmente a pena.

Tentar fazer uma mudança em nossa vida e hábitos pode ser um desafio, mas vale a pena!

Aqui estão alguns motivos para realizar terapia para ansiedade:

1. Elucidar os fatores e gatilhos da ansiedade;
2. Aprender como ter mais resiliência;
3. Ressignificar os sintomas e aprender como enfrentar o medo;
4. Mudar hábitos e padrões tóxicos para sua saúde;
5. Diminuir os sintomas ligados a ansiedade;
6. Aprender técnicas de relaxamento e respiração;
7. Entender os sentimentos e emoções através do autoconhecimento;
8. Fortalecer a autoconfiança;
9. Cuidar da saúde mental e emocional;
10. Ter apoio profissional para lidar com a ansiedade.

 

Como trabalhar a ansiedade em terapia?

Para trabalhar a ansiedade em terapia, bem como qualquer outro problema que você queira levar para a sessão, é importante que você esteja aberto(a) e comprometido(a)a com a mudança de padrões, crenças e hábitos que tem causado ansiedade em sua vida.

Seja o seu tratamento com terapeuta, psicólogo ou médico (como veremos mais a frente), seja com sessões individuais ou em grupo, esses profissionais te conduzirão com técnicas seguras e apoio para você conseguir enfrentar e tratar a ansiedade.

Atualmente, é possível acessar plataformas que oferecem profissionais especializados em terapia para ansiedade.

A facilidade e agilidade em encontrar um terapeuta com foco no tratamento da ansiedade é enorme. A credibilidade em depoimentos de pessoas que já aderiram é outro ponto forte destas plataformas, além da facilidade nos pagamentos (podendo até mesmo parcelar, caso seja necessário).

 

Quais os tipos de terapia para ansiedade?

O objetivo de todas as abordagens terapêuticas é ajudar a entender o porquê de ter os sentimentos, quais são os gatilhos e como mudar a reação a eles.

Terapeutas Holísticos, Psiquiatras, Psicólogos e outros profissionais de saúde mental usam vários tipos de terapia de ansiedade. Alguns tipos de terapia para ansiedade ensinam técnicas práticas para ajudar a reformular o pensamento negativo e mudar os comportamentos.

Os transtornos de ansiedade diferem consideravelmente, por isso a terapia é adaptada aos sintomas e diagnósticos específicos. A frequência entre cada sessão e por quanto tempo, dependerá dos sintomas e orientações dos terapeutas.

É importante lembrar que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, portanto, escolher a melhor forma de terapia é uma escolha pessoal.

Se você ainda não tem certeza sobre qual tipo de terapia é mais adequada, o ideal é falar com um profissional de saúde, ler mais a respeito e experimentar o que funciona mais para seu caso!

É importante lembrar também que um tipo de terapia para ansiedade, não substitui o outro. Eles são complementares e podem ser feitos em conjunto!

 

Terapia Holística

As Terapias Holísticas são feitas por profissionais certificados em cursos de Terapia Holística e trabalham com base no autoconhecimento do indivíduo, levando em conta seus aspectos físicos, emocionais, mentais e espirituais.

Elas são excelentes para alívio dos sintomas, mudança de comportamentos e melhorar a qualidade de vida, de maneira mais rápida.

Segue abaixo alguns exemplos dessas Técnicas e Terapias Holísticas ligadas ao alívio da ansiedade:

• Reiki: técnica que tem como princípio o equilíbrio energético, trazendo bem-estar físico, mental e espiritual. Os benefícios do Reiki incluem diminuição dos sintomas da ansiedade, depressão, estresse e tristeza.
• Thetahealing: Técnica de reequilíbrio e consciência, que permite identificar e transformar traumas, crenças e padrões limitantes em nosso subconsciente, através da frequência das ondas cerebrais Theta.
• EFT – Técnica de Liberação Emocional: É uma técnica de Liberação Emocional, também chamada de “Acupuntura sem agulhas”, pois consiste em pressionar os meridianos do corpo para que as emoções reprimidas possam ser liberadas.

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• Leia também: 8 tipos de terapia para depressão

 

Yoga e Meditação

Exercícios de respiração, incluindo a Meditação e Yoga, são excelentes para o alívio da ansiedade, e se enquadram como técnicas holísticas.

Elas devem ser guiadas por profissionais certificados na área, que te ensinarão a como praticar corretamente e fazendo as correções necessárias.

• Meditação: Gastar de 10 a 15 minutos por dia para praticar meditação pode ajudar a produzir um estado mental mais calmo e sereno. Existem diversos tipos de Meditação (como a de atenção plena, a meditação ativa e a com visualização), e todas elas fortalecem esse momento de silêncio interno, nos ajudando a entender o que sentimos.
• Exercício de respiração profunda: Quando alguém se encontra deslizando para o modo de ansiedade, as técnicas de respiração profunda podem ser usadas em qualquer lugar e a qualquer hora. Existem diferentes tipos de exercícios de respiração profunda, mas geralmente a prática envolve inalar lentamente até atingir a capacidade pulmonar, reter a respiração por 5 a 7 contagens e, em seguida, liberar lentamente a respiração até que seja completamente expelida.
• Meditação Mindfulness: A prática é chamada de ‘Atenção Plena’, e libera o excesso de pensamentos, focando nossa mente no momento presente. Frequentemente, permitimos que nossos medos cresçam desenfreados ao repetir eventos ou erros passados, ou nos preocupar com um evento futuro. Ao treinar a mente para focar no presente e reconhecer a experiência sensorial, bem como o processo de respiração, o corpo ficará naturalmente mais relaxado.
• Yoga: É a prática física e mental que usa movimentos e posturas, aliados a exercícios com a respiração. Os tipos de yoga variam, mas geralmente a prática promove flexibilidade, força e relaxamento. Isso resulta em uma mente mais calma e alívio da ansiedade.

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Psicoterapia para ansiedade

É a terapia da fala. A terapia psicológica é feita apenas com profissionais com formação em Psicologia e CRP ativo. O tratamento psicológico para ansiedade é indicado para todos tipos de ansiedade, mas, principalmente, para casos graves e transtornos, que devem ser monitorados a longo prazo.

As evidências mostram que os tratamentos psicológicos funcionam bem para problemas emocionais e comportamentais, pois ajudam a compreender melhor e mudar o próprio comportamento.

 

Psiquiatria: Tratamento com remédios

O tratamento medicamentoso pode ser realizado apenas por Psiquiatras, formados em medicina, com CRM ativo.

Alguns medicamentos são planejados para serem tomados por um período curto, enquanto outros são prescritos por períodos mais longos. Dependendo dos sintomas, é recomendado o uso de medicamentos para tratar os sintomas físicos, bem como os psicológicos.

O uso de medicamentos é indicado para tratar casos graves de ansiedade e transtornos. O médico deve discutir as diferentes opções, em detalhes, antes de iniciar um tratamento, incluindo: os diferentes tipos de medicação, duração do tratamento, efeitos colaterais e possíveis interações com outros medicamentos.

É necessário também ter consultas regulares com o médico para avaliar o progresso do uso dos medicamentos. Os principais medicamentos para ansiedade, atuam no sistema nervoso e são classificados, como: inibidores seletivos da recaptação da serotonina, inibidores de recaptação de serotonina e noradrenalina, pregabalina e benzodiazepínicos.

É importante que, junto ao remédio, sempre seja feito acompanhamento terapêutico!

 

Tratamentos naturais e terapias alternativas para ansiedade

Tratamentos e remédios naturais para a ansiedade são aqueles que não envolvem medicamentos convencionais (remédios prescritos por um médico).

Os tratamentos naturais, também chamados de Naturopatia e Medicina Natural, podem incluir ervas, aromas, florais e a realização de certas ações que promovem o relaxamento.

Como eles produzem menos efeitos colaterais e não são invasivas, algumas pessoas com ansiedade usam remédios naturais junto com os tratamentos convencionais para encontrar alívio.

É importante sempre ter acompanhamento de um Terapeuta habilitado na área para orientar o que é mais indicado para você!

Exemplos de remédios naturais para ansiedade incluem:

• Exercício físico: movimentar o copo, é bom apenas para a saúde física e também é benéfico para a saúde mental. Ficar ativo ajuda a desviar a mente dos problemas que incomodam e ativa o corpo para liberar endorfinas (hormônios naturais para o bem-estar). Práticas como Yoga, Dança Circular e corrida podem ser ótimas para aliviar ansiedade.
• Chás para ansiedade: várias ervas podem ajudar a relaxar. Algumas das variedades mais conhecidas incluem: Lavanda, Erva-cidreira e Camomila.
• Fitoterapia: é o estudo das plantas medicinais e suas aplicações no tratamento e prevenção de doenças, que incluem: infusões, cremes, pomadas, cápsulas e xaropes.
• Fitoenergética: aqui o estudo é da propriedade energética das plantas, que utiliza diferentes combinações de 118 ervas, que variam seu uso conforme a causa emocional.
• Terapia Floral: é feita com essências líquidas de flores e plantas. Existem diversos tipos de Florais, cada um específico para um problema emocional. Através de uma consulta de Terapia Floral, é possível identificar quais são as principais essências que você precisa no momento e criar um composto personalizado, leve e natural.
• Aromaterapia: é feita com os óleos essenciais retirados de plantas e flores. Seu aroma auxilia no equilíbrio emocional de maneira terapêutica. Óleos essenciais de lavanda, camomila e ylang ylang podem ajudar no alívio da ansiedade, promovendo relaxamento e acalmando a mente.

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Como tratar a ansiedade naturalmente?

Muitas pessoas fazem essa pergunta e a resposta é: depende!

Existe uma infinidade de técnicas, terapias naturais e práticas para aliviar a ansiedade e elas atuam de maneiras diferentes em cada indivíduo. Por isso, teste o que funciona melhor para você. E nunca deixe de ter acompanhamento médico e terapêutico.

Deixo aqui outros artigos que temos no Guia da Alma que podem ajudar:

• Ansiedade no trabalho: causas, sintomas e como evitar
• Dicas para ansiedade: como diminuir com passos simples?

Porém, a terapia é muito importante para ter a orientação adequada, principalmente em níveis preocupantes de ansiedade.

As Terapias Holísticas são extremamente importantes e recomendadas para o alívio da ansiedade. Encontrar um profissional especialista nesse tema é o primeiro passo rumo à saúde mental.

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