Equilíbrio entre vida pessoal e profissional é possível! 5 dicas práticas para conciliar as rotinas do dia a dia

Manter a harmonia entre vida profissional e pessoal é essencial na vida de qualquer pessoa.

É comum no dia a dia darmos mais atenção a uma área da vida, conforme nossas necessidades e metas. Porém, ter um desequilíbrio a longo prazo, pode trazer muitos prejuízos. Um deles, por exemplo é o Burnout: a síndrome do esgotamento profissional.

Neste artigo te darei dicas de como cuidar da saúde mental e física para manter o equilíbrio saudável da vida profissional e pessoal.

Sou Rodrigo Roncaglio, CEO do Guia da Alma – a solução completa para a Saúde Mental no trabalho. Boa leitura!

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A importância do equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é uma forma de ter uma vida saudável, ou seja, estabelecer prioridades em seu cotidiano e conseguir demandar energia suficiente para construir uma carreira no trabalho e, ao mesmo tempo, conseguir conciliar uma vida pessoal e social ativa, em contato com familiares e amigos.

As atividades realizadas na vida pessoal são aquelas que acontecem fora do horário de trabalho. No trabalho híbrido e remoto a linha entre o horário para a vida pessoal e o trabalho fica mais tênue, já que as atividades laborais são realizadas, também, dentro de casa. Por isso, é preciso ter atenção redobrada!

Sabemos dos conflitos entre vida pessoal e profissional e como é difícil mantê-los em harmonia.

Pensando nisso, foi desenvolvida uma métrica intitulada Better Life Index, capaz de medir o equilíbrio entre vida pessoal e profissional em países do mundo todo. Ela é baseada em:

• Quantidade de horas dedicadas ao trabalho na semana;
• Número de mães que trabalham;
• Quantidade de tempo dedicado a atividades da vida pessoal, como lazer e higiene.

Seguindo esses parâmetros, obteve-se os seguintes resultados para o Brasil:

• O país possui 7% da população trabalhando muitas horas, contudo a renda média é menor do que a renda geral de outros países;
• Apenas pouco mais de 60% dos trabalhadores brasileiros possuem um emprego remunerado;
• Cerca de 26% dos profissionais trabalham fora do horário de trabalho.

Além disso, a pesquisa The State of Work Life Balance, realizada em 2019, afirmou que, no trabalho, o tempo gasto com entretenimento online, como redes sociais, equivale a cerca de 21% do expediente.

Nota-se a interferência no celular no cotidiano, por ser uma ferramenta de fácil acesso que tanto pode proporcionar lazer quanto auxiliar em questões pessoais.

É preciso, apenas, ponderar o tempo dedicado a essas telas, principalmente quando se trabalha olhando para uma durante o dia inteiro.

A utilização de redes sociais impacta diretamente na qualidade de vida, já que significa um uso prolongado em um padrão de recompensa hormonal, colocando quem utiliza por muito tempo num ciclo de dopamina.

Diante desse cenário, é preciso avaliar com cuidado como a tecnologia pode impactar na saúde do colaborador dentro e fora do horário de trabalho.

O estudo Global Mobile Consumer Survey, realizado pela Deloitte, afirmou que quase 50% dos profissionais utilizam o celular para cuidar de assuntos pessoais durante o horário de trabalho. Contudo, o mesmo estudo afirmou que 40% dos colaboradores resolvem questões do trabalho fora do expediente, pelo celular.

O presidente da Randstad, Fabio Battaglia, reitera:

“A pandemia trouxe uma nova noção de realidade, com hábitos digitais e um aprendizado constante.”

A Randstad, consultoria de RH, afirmou, em pesquisa, que 81% dos trabalhadores brasileiros querem que a vida pessoal e profissional seja mais equilibrada.

Nota-se a necessidade de enfatizar esse ponto, principalmente no Brasil, já que sua porcentagem supera, inclusive, a média global, de 67%.

Para a geração Z (nascidos entre 1995 e 2010), equilíbrio entre essas áreas é o ponto mais importante ao considerar uma vaga profissional. Os pontos subsequentes são trabalhar com o que se gosta e ter um salário satisfatório.

Isso é o que diz uma pesquisa feita pela CNDL, SPC e Sebrae, analisando a perspectiva dos jovens entre 18 e 24 anos sobre a carreira profissional.

Priorizar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é o que faz o RH do futuro. As preocupações moldam-se à realidade vivida, e atualmente pode-se dizer que está acontecendo o chamado Great Enlightement, ou seja, a A Grande Iluminação.

Os profissionais estão mais atentos aos cuidados com a nova realidade, os hábitos digitais e aprendizado constantes, mas sem deixar de priorizar o momento com a família e amigos.

É o momento de a empresa considerar todos esses pontos para proporcionar, ao colaborador, uma boa qualidade de vida pessoal e profissional.

Consequências da falta de equilíbrio na vida pessoal e profissional

Reafirmando o supracitado, a internet impacta diretamente na vida pessoal e trabalho dos colaboradores atualmente, tanto positiva quanto negativamente.

No mundo hiperconectado em que vivemos, deve-se ter cuidado para traçar limites nítidos entre vida pessoal e profissional, principalmente no trabalho home office.

Se de um lado a tecnologia traz agilidade nas demandas do trabalho, por outro o estado de alerta e excesso de informação constante que as telas trazem podem provocar sintomas graves, principalmente em pessoas workaholic, como:

• Estresse;
• Ansiedade;
• Autocobrança excessiva;
• Síndrome de Burnout Cid;
• Transtornos mentais;
• Desgaste das relações interpessoais;
• Depressão;
• Dores no corpo (tendinite, dores musculares, dor de cabeça…);
• Absenteísmo;
• Entre outros.

A OMS estima que os transtornos depressivos e de ansiedade custam US$ 1 trilhão à economia global a cada ano em perda de produtividade. Até 2030 serão 6 trilhões de dólares.

• Confira mais dados em nosso report completo com dados sobre Saúde Mental no trabalho!

Como equilibrar vida pessoal e profissional: 5 dicas práticas

Veja agora dicas práticas de como organizar a vida pessoal e profissional de forma harmônica!

Dica 1. Cuide da sua saúde física

Para atingir a harmonia entre vida pessoal e profissional é preciso não negligenciar a saúde física.

Realize exames de rotina para ver como anda a sua pressão, colesterol, entre outros.

Além disso, não deixe o excesso de trabalho interferir em sua agenda: reserve um tempo para seu check-up periódico e para implementar, em sua rotina, exercícios físicos.

Na rotina do trabalho à distância, muitas vezes optamos pelo sedentarismo. Isso significa passar a semana inteira sem sair de casa sem se exercitar nenhum dia na semana!

Realize caminhadas curtas diárias, nem que seja para dar uma volta no bairro.

Com o tempo você pode ir acrescentando atividades físicas à sua rotina, como uma corrida, por exemplo.

Dica 2. Administre bem o seu tempo entre vida pessoal e profissional

Realize a manutenção de suas relações interpessoais, com a saudável gestão da vida pessoal, familiar e profissional. Não deixe que o tempo dedicado ao trabalho tome o lugar dos momentos em que você deveria passar com seus afetos. É preciso saber a diferença entre vida pessoal e profissional.

Além disso, sempre deixe reservado, na semana, um tempo para cuidar de si mesmo. Um momento de autocuidado consigo é fundamental para a manutenção da saúde mental.

Durante o expediente, é indicado realizar pausas no trabalho, para gerenciar o seu tempo de forma mais saudável. Uma dica é a utilização da Técnica de Pomodoro, que consiste em estabelecer tempos delimitados para atenção total e para pausas.

É uma estratégia desenvolvida por Francesco Cirillo, um italiano que estudava a possibilidade de aumentar a produtividade durante momentos de foco.

A técnica de Pomodoro estabelece que é preciso:

• Ter atenção total durante uma atividade por 25 minutos com uma pausa posterior de 5 minutos.
• Após duas horas deve-se realizar uma pausa de 15 e 30 minutos.

Além disso, tenha noção de quanto tempo você está trabalhando. Registre a quantidade de horas que você está no expediente e organize as suas funções pessoais e profissionais dentro de um tempo estipulado diariamente.

Durante o trabalho utilize as ferramentas tecnológicas a seu favor: você pode monitorar a sua produtividade para combater a procrastinação ou para organizar o seu dia de trabalho.

Mas mantenha a regra de não utilizar redes sociais durante o expediente para não afetar as suas atividades, ao mesmo tempo em que você não deve ceder à tentação de espiar as mensagens do trabalho no fim de semana.

Tudo tem o seu tempo e horário!

Dica 3. Cuide do seu ambiente de trabalho

Principalmente no trabalho home office, atente-se à ergonomia do ambiente de trabalho.

Mantenha sempre sua mesa e espaço limpos e arrumados. Se for possível, tenha uma área reservada, em casa, apenas para o trabalho, separada dos outros ambientes.

Após o expediente você fecha a porta do escritório e foca na sua vida pessoal.

Dica 4. Use a teoria do Fogão de 4 bocas

Essa teoria foi criada pelo coach James Clear, onde ele afirma que as prioridades da vida são como as bocas de um fogão:

• A primeira boca é a família;
• A segunda é a sua vida social;
• A terceira é a sua saúde;
• A quarta é o seu trabalho.

Para alcançar o equilíbrio entre elas, uma das chamas deve estar muito baixa ou desligada e se quiser ser bem sucedido precisa desligar duas delas. Tenha um plano de vida pessoal e profissional atentando-se a todas as bocas.

Isso quer dizer que você precisa focar a sua atenção em alguns pilares e entender que nunca as quatro bocas estarão com a sua chama no máximo!

Dica 5. Priorize sua saúde mental

Estar doente fisicamente não é o único motivo para tirar um tempo para o descanso. A sua saúde mental é tão ou mais importante que a sua saúde física.

Você não precisa dar conta de tudo sozinho.

Se você se sente sobrecarregado, opte pelo diálogo. Às vezes é difícil ter motivação na vida pessoal e profissional.

Converse com amigos, familiares ou até mesmo o seu chefe para procurar orientação e, claro, procure ajuda especializada.

Busque terapeutas, psicólogos ou psiquiatras para conversar sobre o seu caso, não há vergonha nenhuma em pedir ajuda!

Você também pode adotar técnicas de respiração, arteterapia, meditação ou yoga para relaxamento, por exemplo. E fazendo de maneira online para adaptar com mais facilidade na sua rotina.

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Saiba utilizar a tecnologia em favor do alívio de sua carga física e mental.

Como as empresas podem ajudar? 3 dicas práticas!

Como a empresa pode ajudar a implementar, de forma prática, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional dos colaboradores? Veja dicas!

1. Estabeleça horários flexíveis

Atualmente, colaboradores buscam empresas que focam muito mais nas demandas realizadas, com horários flexíveis adaptados em sua rotina. Do que puramente um controle rigoroso do tempo.

A empresa deve pensar, no home office, em estabelecer horários flexíveis de trabalho, o que irá ajudar o profissional a administrar com mais cautela o seu tempo.

O ideal é que o seu colaborador se sinta à vontade com a empresa e a liderança, assim poderá explorar o máximo de suas capacidades e potencialidades de maneira confortável e prazerosa.

É claro que é importante ter um equilíbrio, para o colaborador não trabalhar horas a menos ou em excesso.

Mas é importante proporcionar um ambiente sem pressão de jornada de horas de trabalho. Se as demandas forem respeitadas no prazo, ambos lados se beneficiam.

Isso dá liberdade para que ela ou ele possa realizar uma demanda pessoal durante o dia, por exemplo, e volte a realizar a sua atividade do trabalho em um horário mais tranquilo, sem problemas.

Outro fator importante, também, é o respeito e foco nas atividades em que o seu funcionário gosta de realizar na empresa.

Isso implica, obviamente, aumento de produtividade por meio do prazer.

Através de práticas de relaxamento, cuidado com atividade física e flexibilidade na jornada de horas de trabalho aliadas aos programas de bem-estar, os resultados em sua empresa serão, fundamentalmente, satisfatórios.

2. Promova programas de benefícios

Veja algumas formas de inserir benefícios para os colaboradores:

• Promova programas de educação financeira na empresa, para que os colaboradores possam saber como administrar a vida pessoal e profissional, além da financeira;
• Palestras com especialistas para falar sobre gestão de tempo e como conciliar vida pessoal e profissional além de poder ensinar aos colaboradores como fazer um planejamento de vida pessoal e profissional;
• Promoção de ações que auxiliem na qualidade de vida, como descontos em academias ou planos de saúde;
• Crie programas de saúde mental no trabalho: o excesso de estresse no trabalho e exaustão mental aumentam as chances de desenvolvimento de burnout, ansiedade, depressão e pressão alta.

É preciso manter um diálogo constante e direto com os seus colaboradores, sempre trazendo horizontalidade e liberdade, nessa conversa, para que o seu funcionário se sinta à vontade para que os seus problemas pessoais também sejam levados em consideração, principalmente em tempos de pandemia.

Na prática, o ideal é implementar atividades de relaxamento como meditação mindfulness, que estimula a atenção plena, fazendo com que o praticante mantenha-se focado no presente e diminua os índices elevados de ansiedade e estresse.

A terapia online, por exemplo, é uma excelente alternativa para oferecer para a sua equipe em trabalho híbrido ou remoto.

3. Contrate uma empresa especializada para te auxiliar no suporte à saúde mental

Agora que você já sabe a relevância da saúde mental para a produtividade dos colaboradores dentro das empresas, você pode contar com o Guia da Alma para te ajudar no processo de como ter sucesso na vida pessoal e profissional!

Oferecemos soluções completas que contam com:

• Mapeamento de saúde mental para o RH;
• Treinamento de líderes;
• Plataforma de autocuidado para o colaborador;
• Conteúdos incríveis como palestras dinâmicas, com teoria e prática pensadas para o ambiente corporativo;
• Práticas para relaxamento (como Yoga e Ginástica laboral, Meditação Mindfulness no trabalho em grupo, Reiki para empresas etc);
• Sessões de Terapias Complementares Online.

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