Momento de Descompressão no trabalho online: as 5 práticas mais indicadas!

Muito se fala em salas de descompressão nas empresas. Mas você sabe como elas funcionam no trabalho remoto?

Neste artigo falarei mais sobre ambiente de descompressão no trabalho home office e te mostrarei dicas de atividades de descompressão online que podem ser ofertadas de maneira online.

Sou Rodrigo Roncaglio, CEO do Guia da Alma – a solução completa para a Saúde Mental no trabalho. Boa leitura!

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O que é a descompressão no trabalho?

Antes de falar exatamente o que é uma sala de descompressão no trabalho é importante atentar-se aos dados: segundo pesquisa da Folha de São Paulo, mais de 70% da população brasileira possui ou já possuiu sintomas de estresse.

É óbvio, portanto, que o estresse é um fator que impacta consideravelmente o ambiente de trabalho. Pessoas estressadas sentem-se mais cansadas e estão mais propensas a falhas e baixa produtividade.

Foi pensando nisso que algumas empresas de tecnologia, como a Google, Linkedin, Facebook e outras criaram espaços destinados ao bem-estar dos colaboradores, com momentos focados em exercitar a criatividade e concentração, e fazer  pausas no trabalho para descanso.

Através disso, perceberam os efeitos positivos nos colaboradores e como essa medida ajudou a reduzir o estresse. Esses espaços são chamados salas de descompressão.

Após um tempo nesse ambiente, os profissionais relataram se sentir mais focados, produtivos e engajados. Então a iniciativa passou a não se restringir mais a empresas de alta tecnologia. Mas ganhando também amplitude para outros setores.

Em outras palavras, as salas de descompressão são lugares oferecidos aos funcionários para que eles possam relaxar e se desconectar do trabalho por um tempo, para que recuperem as energias e voltem ao trabalho muito mais focados.

Em grandes escritórios, salas com jogos, sofás e até mesmo dormitórios foram criados. Mas e como podemos aproveitar esse mesmo conceito em empresas híbridas e remotas?

Para criar uma sala de descompressão é preciso estar atento às necessidades dos colaboradores: será que eles preferem um lugar de relaxamento, momentos de interação e descontração?

Ao analisar a equipe, o RH, associado à cultura organizacional da empresa, é capaz de criar o ambiente que seja mais adequado para a equipe.

No trabalho híbrido ou remoto as salas são espaços criados online, podendo haver jogos online ou sessões em grupo de meditação e yoga, por exemplo.

Algumas sugestões de salas de descompressão podem ser:

• Happy hours: promover encontros online com a equipe que não sejam destinados a assuntos de trabalho pode ser uma boa ideia para engajar o time e estreitar laços;
• Yoga e meditação: são sessões que podem ser realizadas em grupo de forma virtual, promovendo o relaxamento de todo o time;
• Conversas com profissionais de saúde mental: oferecer palestras em grupo para o time pode ser uma ótima oportunidade de oferecer conhecimento útil para a sua equipe. Além de saúde mental, também podem ser oferecidas dicas de finanças pessoais, conscientização sobre masculinidade tóxica e outras pautas relevantes;
• Jogos em equipe: de forma virtual também é possível criar brincadeiras para engajar os colaboradores: desafios de lógica e outros jogos interativos podem ser uma boa opção.

Em momentos tão estressantes como os que estamos vivendo atualmente, ter iniciativas voltadas para o bem-estar e melhora da saúde mental e física dos colaboradores é um diferencial extremamente essencial.

A importância da descompressão para a sua empresa

Economistas da Universidade de Warwick realizaram pesquisas acerca da produtividade dos funcionários e afirmaram:

“Achamos que a felicidade humana tem efeitos causais grandes e positivos na produtividade. As emoções positivas parecem revigorar os seres humanos.”

Além disso, foi confirmado que a felicidade aumenta 12% a produtividade, e a infelicidade a diminui em 10%. Ou seja: o bem-estar é extremamente benéfico tanto para os colaboradores quanto para a empresa.

As salas de descompressão surgem exatamente para tirar o profissional do automático, desacelerá-lo do estresse e ansiedade cotidianos e ajudar a proporcionar um momento de relaxamento, reduzindo os índices de absenteísmo e presenteísmo na empresa.

Consequentemente, portanto, o clima organizacional da empresa é impactado, havendo um maior engajamento entre a equipe, que percebe que está sendo acolhida e cuidada pelo RH e liderança.

Quando os colaboradores sentem-se satisfeitos e felizes, a performance aumenta, assim como os níveis de foco, concentração, criatividade e raciocínio. Além disso, há melhora no entrosamento entre a equipe, que aproxima-se mais nesses momentos de descontração, podendo vir a criar laços mais íntimos de amizade.

Algumas empresas que aderiram ao momento de descompressão no ambiente de trabalho são:

• Uber
• Edenred
• Braspag
• B2W
• Hotmart
• Nubank
• Resultados Digitais
• Ifood
• Webmotors
• Entre outras.

5 práticas mais indicadas para descompressão no trabalho online

Como já foi dito anteriormente, uma sala de descompressão é um local que proporciona um momento do dia exclusivo para que os colaboradores se desconectem das atividades e demandas do trabalho e relaxem.

O foco é que os profissionais possam voltar à ativa estando menos estressados e com mais motivação.

No trabalho presencial são criadas salas físicas com almofadas ou outros utensílios confortáveis, às vezes com mesa de sinuca ou músicas calmas para estimular a interação e relaxamento. Mas e no trabalho remoto, como isso funciona?

A adaptação no trabalho home office acontece com salas virtuais com exercícios de descompressão direcionados, podendo ser com terapeutas específicos para uma sessão de meditação mindfulness ou de yoga laboral, por exemplo.

O efeito é o mesmo: os profissionais sentem-se recarregados durante a pausa e podem retornar ao trabalho estando mais revigorados.

O Guia da Alma é uma solução para auxiliar as empresas no implante das salas de descompressão de maneira online, com acesso a terapeutas certificados que possam promover sessões de relaxamento, à critério do pedido da empresa.

• Conheça os programas de Saúde Mental para empresas do Guia da Alma!

Veja a seguir nossas práticas que podem ser contratadas como benefícios para sua equipe:

1. Meditação Reiki

O Reiki para empresas é um diferencial em benefício de bem-estar.

O Reiki é uma terapia complementar, reconhecida pelo Ministério da Saúde, que equilibra nossa energia vital e traz bem-estar. Ideal para equipes que buscam relaxamento, alívio dos sintomas da ansiedade, estresse e tantos outros benefícios.

Essa técnica terapêutica é recomendada para relaxar e recarregar as baterias!

• Na Escola de Medicina da Universidade de Michigan, o Reiki é ministrado para enfermeiras e pessoal médico.
• Outro exemplo é o Hartford Hospital, em Connecticut, onde pacientes recebem terapias de Reiki.

A Terapia de reiki online é feita por videochamada e pode ser tanto realizada em grupo, como individualmente.

Os benefícios do Reiki refletem em uma equipe mais desestressada e produtiva.

Segundo uma pesquisa publicada na Revista latino-americana de Enfermagem, uma sessão de Reiki de trinta minutos produz resposta de melhora instantânea na pressão arterial diastólica em enfermeiras com síndrome de burnout CID-11.

2. Ginástica laboral

A Ginástica laboral tem como foco a prevenção de doenças relacionadas ao exercício laboral, como a lesão por esforço repetitivo, por exemplo.

O objetivo é, também, o incentivo à prática de atividades físicas para melhora da qualidade de vida, podendo ser realizada diariamente ou algumas vezes por semana, a depender da disponibilidade da empresa e dos colaboradores.

Alguns benefícios da prática da Ginástica laboral são:

• Redução da sensação de cansaço e esgotamento físico;
• Melhora da disposição;
• Melhora do condicionamento físico, flexibilidade, resistência e consciência corporal;
• Combate à doenças ocupacionais, como LER, estresse no trabalho, depressão e ansiedade;
• Entre outros.

A sessão de Ginástica laboral Online pode ser realizada em grupo com todo o time por videochamada, com um profissional especializado da Guia da Alma.

Já pensou em realizar uma sessão de Ginástica laboral de maneira remota com a sua equipe?

Essa é uma ótima oportunidade de estimular a união e relaxamento ao mesmo tempo!

3. Meditação Mindfulness

A meditação Mindfulness é uma técnica de atenção plena com foco e respiração consciente.

Utilizada para aumentar o foco e disciplinar a mente. Ela é indicada para ansiedade, síndrome do pensamento acelerado e outras questões de saúde mental.

Muitas pessoas relatam ter dificuldade para começar a meditar, mas com ajuda de um profissional é possível ter orientações de como praticar a meditação corretamente.

Por meio da meditação no trabalho é possível reconhecer em si as boas qualidades, estimular o autoconhecimento e potencializar o foco e disciplina dentro de suas atividades diárias.  Nas empresas, essa prática traz inúmeros benefícios.

Empresas como Google e Facebook já oferecem meditações de maneira recorrente para seus colaboradores há anos.

Diversos estudos científicos apontam benefícios relacionados à prática de Mindfulness, como: melhoria da memória, desaceleração do envelhecimento cerebral e redução dos níveis de estresse.

4. Stress Relief

Stress Relief é uma metodologia especial do Guia da Alma, que une a prática do alongamento + meditação.

Ao unir os dois, o corpo e a mente tornam-se ativos ao mesmo tempo que relaxados. A prática da meditação traz o colaborador ao presente, enquanto o alongamento acorda os músculos e as articulações, prevenindo doenças motoras e dores crônicas.

Veja o depoimento de uma das colaboradoras Guia da Alma:

“Realizei uma sessão de Stress Relief Online com a equipe Guia da Alma e me senti muito relaxada, além de sentir que o meu corpo ficou mais ativo após a prática.

Como eu tenho dores crônicas, devido à tendinite, a prática foi ótima para me trazer concentração e energia ao mesmo tempo.”

Maria Pepe, content manager Guia da Alma.

5. Yoga laboral

Yoga é uma prática que estimula a conexão e equilíbrio entre a mente e o corpo, através de posturas corporais que estimulem o conforto e a paz interior.

Assim como na meditação, no momento em que essas posturas são realizadas é preciso estar atento ao momento presente, focando na respiração e em cada movimento que o corpo produz.

As vantagens para a sua equipe são inúmeras!

A yoga no trabalho proporciona relaxamento físico e mental, aliviando os sintomas da ansiedade, assim como também proporciona flexibilidade e mobilidade corporal — ótima para quem passa muito tempo sentado em frente ao computador!

Estudos científicos demonstraram que a Yoga é positiva para aliviar dor crônica nas costas, diminuir riscos de doenças cardiovasculares, ansiedade e depressão.

A sessão pode ser realizada online por videochamada, em grupo, e personalizada para o ambiente de trabalho (sem a necessidade de tapetinho e roupas especiais).

 

Agora que você conheceu 5 atividades de descompressão possíveis no trabalho online, que tal levar os benefícios delas para sua equipe?

O Guia da Alma oferece soluções de bem-estar online para a sua empresa, como:

• Práticas de descompressão;
• Sessões de terapias complementares online;
• Mapeamento de saúde mental;
• Treinamento para líderes;
• Palestras dinâmicas, com teoria e prática pensadas para o ambiente corporativo;
• E mais!

Garanta o equilíbrio físico, mental e emocional para a sua equipe de colaboradores!

• Conheça os programas de Saúde Mental para empresas do Guia da Alma!