Yoga Nidra: reprograme seus padrões de pensamento!

Você conhece a técnica de Yoga Nidra, capaz de causar relaxamento do corpo e mente, ao mesmo tempo em que é possível reprogramar os padrões de pensamento?

Neste artigo te conto mais sobre essa prática e te dou dicas de como iniciá-la!

No fim do artigo ainda deixo de presente uma meditação de Yoga Nidra especial para você. Boa leitura!

O que é Yoga Nidra

Foto: Jomkwan – istock

Yoga Nidra é uma prática que alivia tensões profundas e traz uma enorme sensação de bem-estar.

“Nidra” significa sono (o sono yogui). Quando praticamos Yoga Nidra, entramos em um estado entre o sono e a vigília, onde a mente subconsciente torna-se acessível.

É uma prática que produz um profundo estado de relaxamento e equilíbrio do corpo e mente, enquanto restaura a energia.

Durante a prática, a pessoa é guiada enquanto está em repouso através de uma sequência de instruções de relaxamento consciente e visualizações. É uma excelente opção para quem está iniciando nas práticas meditativas.

É uma porta de entrada para a mente subconsciente, onde ganhamos o poder de reprogramar nossos padrões de pensamento.

Neste momento a mente está muito receptiva e nós podemos implantar intenções positivas que nos permitirão remodelar nossa vida na direção que desejamos. É uma ferramenta poderosa que traz resultados incríveis.

Sua prática promove um relaxamento profundo em todos os níveis – físico, mental, emocional e psíquico.

Promove a liberação de tensões que bloqueiam o fluxo de energia, permitindo que o corpo entre em equilíbrio. As tensões musculares são liberadas através do relaxamento consciente de cada parte do corpo.

Já as tensões mentais são resultado do excesso de preocupações e pensamentos.

Precisamos observar que tudo o que recebemos através dos 5 sentidos é alimento para a mente.

A prática de Yoga Nidra permite internalizar os nossos sentidos, distanciando-se dos estímulos externos.

Isso permite que o sistema nervoso mude do modo de luta ou fuga para o modo de repouso. É como apertar um botão de “reset”, trazendo sentimento de aterramento e integridade, experimentando a sensação de paz.

No Yoga Nidra entramos em um estado entre o sono e a vigília. Quando estendemos este período conscientemente, criamos uma ponte entre o consciente e o inconsciente através da qual podemos trazer poderosas mudanças em nossa psique.

Neste espaço podemos plantar sementes de intenção, ou,“sankalpas”.

Sempre uma frase simples, no momento presente. Algo que seja nosso desejo manifestar.

A mente racional muitas vezes atrapalha o estabelecimento de novos padrões de pensamentos ou crenças. Podemos comparar ao solo que não está pronto para plantio.

No entanto, o subconsciente pode ser comparado ao solo fértil, pois é macio, aberto e receptivo; pronto para receber o novo.

Qualquer que seja a resolução que plantarmos, dará frutos, pois todos os nossos recursos pessoais se reunirão para cumpri-la.

À medida que nos movemos do consciente para o subconsciente, os “nós” criados por impressões passadas, experiências e crenças limitantes e fixas sobre quem somos e de nossas capacidades vão se desatando, liberando condicionamentos que não nos permitem a liberdade de criar, pois sempre oferecem validações para apoiar nosso estado atual.

A prática de Yoga Nidra nos liberta desses condicionamentos, abrindo espaço para expansão, crescimento e gestão emocional.

Algumas sugestões tornam-se parte de nossa realidade à medida que tocam a parte mais profunda de nosso ser, alterando a maneira como agimos no dia a dia.

Se tentamos solucionar um problema no nível consciente, onde se manifesta, podemos encontrar resistência e entrar em um conflito interno.

No entanto, trazendo uma solução no nível subconsciente, que controla a mente consciente, essas resistências são contornadas.

Em qualquer campo da vida podemos visualizar algo melhor, seja sucesso material, saúde física, paz mental ou alegria emocional – tudo está disponível para nós. A prática constante de Yoga Nidra é uma janela que se abre para infinitas possibilidades.

Yoga Nidra guiado: como funciona?

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Quando fiz meu curso de formação de professores de Yoga na Índia, sempre na prática da manhã, uma das últimas etapas da aula era o Yoga Nidra.

Para quem está ouvindo falar dessa prática pela primeira vez, funciona como uma meditação guiada, que possui uma sequência e faz parte de tudo o que envolve o Yoga além das posturas físicas.

No Yoga Nidra, o professor guiará o aluno ou a turma através de um passo a passo que é composto pelas seguintes fases:

1. Ajuste do corpo: o praticante coloca-se deitado em postura confortável. Pernas afastadas, braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para cima. Pode-se colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para suporte e utilizar tudo o que contribuir para maior conforto, como uma coberta leve se necessário, ou máscara de dormir. É importante manter-se completamente imóvel durante a prática.
2. Consciência para respiração: observar a respiração em cada etapa. Manter a respiração lenta e profunda.
3. Sankalpa: é a “intenção” que traremos para a prática. Algo que seja nosso desejo manifestar na realidade. Uma frase simples, no tempo presente.
4. Rotação da consciência: aqui o professor guiará os praticantes para trazer a consciência para cada parte do corpo, buscando relaxar conscientemente. Essa etapa poderá ser repetida.
5. Visualização: o praticante será conduzido a visualizar imagens como um belo jardim, a natureza, um símbolo, imagens que representem paz e calma.
6. Sankalpa: repetimos a intenção mentalmente, com sentimento.
7. Finalização.

Cada professor possui sua forma de guiar a prática, que poderá se diferenciar um pouco da sequência mencionada acima.

O importante é o praticante seguir atentamente as instruções, estando presente com a prática.

Os pensamentos poderão surgir, o exercício é trazer o foco de volta para respiração e para as orientações do professor.

Regras para a Intenção ou Sankalpa

1. Clareza: escolha uma frase curta, simples e clara. Use a mesma intenção até que você alcance os resultados desejados;
2. Repetição: deve ser repetida mentalmente várias vezes, com sentimento e verdade, de todo o coração;
3. Deve ser repetida no início e no final da prática de Yoga Nidra. Pode também ser repetida antes de dormir e ao acordar, quando a mente está mais receptiva.
4. Um sankalpa: escolha apenas uma intenção e siga com ela até que os resultados sejam manifestados.

Yoga Nidra: benefícios

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• Relaxamento físico;
• Aumento da vitalidade e energia;
• Alivia sintomas de doenças psicossomáticas como pressão alta, diabetes, asma, reumatismo, alergias etc;
• Melhora do sono;
• Traz uma percepção mais profunda da mente;
• Alegria, bem-estar, realização e contentamento;
• Remove bloqueios psicológicos, medos, fobias, conflitos;
• Aumento da autoconfiança;
• Induz a meditação;
• Melhora o processo de aprendizagem;
• Desperta a criatividade;
• Traz à tona todo seu potencial, habilidades e capacidades.

Yoga Nidra para dormir

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Entre os principais problemas que meus alunos e clientes relatam está a ansiedade e a insônia.

Para nossa saúde é essencial que nossas noites de sono sejam restauradoras.

Porém, as demandas do dia a dia, as inúmeras preocupações e estímulos que surgem a todo momento e a agitação da mente acabam por prejudicar a qualidade do sono e qualidade de vida.

A prática de Yoga Nidra ajuda a desacelerar a mente, enquanto proporciona um profundo relaxamento físico.

Abre espaço para que novos padrões de pensamento sejam criados, liberando tensões, permitindo profundo relaxamento para corpo, mente e sistema nervoso.

Podemos praticar Yoga Nidra antes de dormir, para relaxar e se preparar para uma noite de sono restauradora, ao acordar ou durante o dia, quando sentimos que seja necessário uma pausa para desacelerar e recarregar as energias.

Com a prática constante, cada vez mais poderemos colher os benefícios desta incrível ferramenta, que reflete na saúde emocional, física, mental e energética.

Yoga Nidra online: como fazer

Foto: автор – istock

Por ser uma prática de meditação guiada, uma grande vantagem é a acessibilidade.

Confira duas formas de como fazer Yoga Nidra online!

Meditação Yoga Nidra gravada

Você poderá encontrar inúmeras opções de práticas gravadas, inclusive aqui no Guia da Alma gravei essa Meditação especialmente para o blog. É só dar play, aproveita 🙂

Yoga Nidra guiado ao vivo

Caso você tenha preferência por uma sessão online ao vivo, também podemos agendar uma através do Guia da Alma.

Faremos uma videochamada, onde guiarei você no passo a passo do Yoga Nidra e você poderá ter um momento só seu.

A vantagem da sessão ao vivo é que podemos conversar antes ou depois da prática e você poderá trazer suas dúvidas, havendo mais espaço para troca.

Reserve 30 minutos para estar em um ambiente calmo, livre de qualquer distração.

Preferencialmente use fones de ouvido.

Você poderá deixar a câmera ligada ou não. Organize seu espaço de forma que você possa relaxar. Tudo o que você precisará fazer é estar presente e permitir-se este momento de autocuidado.

Quanto mais praticarmos Yoga Nidra, mais perceptíveis serão os benefícios!

Permita-se este momento, que através da prática frequente trará cada vez mais excelentes resultados para sua qualidade de vida e bem-estar!

• Agende sua Sessão de Yoga online no Guia da Alma e saiba mais sobre! 🙂