Como tornar a meditação diária um hábito? 6 dicas!

Aprenda a como integrar a meditação em seu dia a dia.
mulher em meditação diária
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Você sabia que pode praticar a meditação diária, inclusive enquanto faz suas refeições? Sim, é possível!

Meditação é a conexão com o eu interior! Nem no passado, nem no futuro, mas no aqui e no agora, com sua atenção focada no que seu corpo está fazendo.

O ato de meditar não precisa necessariamente ser em uma posição X, em um local apropriado, fazendo determinado ritual ou técnica. Pode ser algo muito mais simples, que esteja presente em tudo (ou quase tudo) que você estiver fazendo.

Neste artigo te mostrarei dicas de como integrar o ato de meditar à sua rotina diária. Boa leitura!


O que é meditação? Significado!

imagem de o que é meditação significado

Foto: Koh Sze Kiat – istock

A meditação é uma prática de foco no presente que pode ser realizada por adultos e crianças, como a meditação infantil, sendo útil em todas as idades.

A meditação torna possível fazer uma pausa no nosso dia para aquietar os pensamentos e fugir da agitação cotidiana.

Essa prática traz vários benefícios para a saúde, diminui a ansiedade e o estresse e aumenta a qualidade de vida.

Existem diversos tipos de meditação, cada uma possui uma filosofia diferente, mas a ideia principal é a mesma: acalmar a mente e se conectar com a sua força interior, atingindo uma vida mais plena e focada.

Apesar da crença de que meditar é difícil, na realidade a meditação é uma prática muito simples.

Meditação Mindfulness: o que é?

ícone de meditação mindfulness o que é

A meditação Mindfulness é uma prática meditativa, mas as técnicas de meditação se diferenciam uma das outras por algumas características específicas.

Há 3 pontos que diferenciam mindfulness de outras práticas meditativas:

  1. Prática em silêncio com a intensão de proporcionar melhoria no foco e sentido de presença através da observação da respiração e de sensações corporais presentes no momento;
  2. É pautado na ciência com inúmeras pesquisas e muitas randomizadas;
  3. As práticas são totalmente laicas, sem qualquer relação com uma religião. A maioria das demais práticas meditativas estão ligadas a religiosidade, a cultura oriental e mantras.

Benefícios da meditação no dia a dia

imagem de benefícios da meditação no dia a dia

Todos os dias temos, no mínimo, três momentos de prazer. Você sabe quais são eles?

Quando fazemos nossas refeições! No café da manhã, almoço e jantar… Você aproveita estes instantes para ter prazer?

Infelizmente, muitas pessoas irão dizer que não, pois elas geralmente não investem um tempo para comer com calma e tranquilidade, muitas vezes por não terem a consciência da importância da alimentação na evolução da consciência (alimentos in natura, frutas, verduras e legumes variados e preferencialmente orgânicos, proteínas de boa qualidade e carboidratos integrais) e por não estarem no estado de presença ao realizarem as refeições. Perceba:

Não estar preocupado e não estar ressentido por uma situação faz com que vocês esteja no agora.

Fazendo isso, você desfruta destes momentos e tem prazer.

Algumas formas diárias de realizar a meditação podem ser:

  • Prestar atenção em cada garfada na hora das refeições;
  • Sentir o sabor, o cheiro e a textura dos alimentos;
  • Mastigar devagar, dando pausas entre as garfadas;
  • E muito mais.

É muito simples, porém, nós estamos tão acostumados e acomodados a estar no piloto automático, que nem nos damos conta que ao longo do nosso dia gastamos muito tempo ansiosos com situações do futuro e apegados a situações do passado.

Isso faz com que não tenhamos tempo de prestar atenção no agora. Estando no automatismo, torna-se, aparentemente, mais desafiador entrar em estado de meditação.

Observe-se quando você está correndo, dançando, brincando com seus filhos, lendo um livro, viajando… ao realizar essas atividades você está em estado de atenção plena, ou seja: você está meditando?

Se ao realizar estas atividades, você está totalmente presente, com foco no que está fazendo, sem que a mente esteja em outro lugar, a resposta é SIM, você está meditando! Maravilhoso né?!

Se você consegue fazer isto em uma situação na sua vida, é sinal que você tem condições de fazer em outros momentos.

Você só precisa querer, estar atento e disposto a mudar o mindset (configuração mental), que antes era do automático para passa a ser o atento. Sua mente presente no que seu corpo está fazendo aqui e agora.

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Como tornar a meditação diária um hábito? 6 dicas!

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Foto: Patrick Chu – istock

Vamos agora ver dicas práticas para cultivar o hábito da meditação em atividades cotidianas.

Dica 1. Pratique a meditação diária em atividades físicas que gosta

ícone de pratique a meditação em atividades que gosta

Escolha uma situação ou área da sua vida que você gostaria de estar presente e meditando enquanto a realiza, pode ser durante uma caminhada ou corrida, por exemplo.

Tente realizar essa atividade o maior tempo possível em meditação, ou seja, presente no que está fazendo.

Se caso desfocar, tudo bem, comece de novo. Pode acontecer que você tenha que recomeçar várias vezes, mas é assim mesmo, persista e insista.

Sugiro que escolha apenas uma situação e seja um “auto observador” de si.

Tenha curiosidade em saber como a sua mente irá se comportar, quais serão as desculpas que ela irá inventar, os tipos de autossabotagem que irá fazer… Divirta-se com a sua mente e não brigue com ela.

Você pode realizar a meditação, também, em forma de alongamento, sem precisar sair de casa.

A yoga, por exemplo, é uma forma de unir alongamento e meditação numa mesma prática.

Em atividades corriqueiras, programe sua mente para estar sempre em estado meditativo, ou seja:

  • Ande pela casa sentindo o contato direto dos pés no chão: observe qual é o formato que eles fazem no solo;
  • Perceba em qual parte do corpo tem alguma dor ou incômodo e procure alongar essa parte;
  • Observe internamente o seu corpo antes e após a prática do alongamento: você pode escrever as sensações que sentiu, se preferir, criando um diário.

Dica 2. Trate a sua mente como uma criança

ícone de trate a sua mente como uma criança

O Yoga diz que devemos tratar a nossa mente como se ela fosse uma criança.

Quando a criança está lá no meio do supermercado gritando e se debatendo, o que o adulto deve fazer?

O mais sensato seria, por exemplo, ficar (no estado de presença) tranquilo, paciente e falar com ela com calma, explicar a situação e acolher até se acalmar. Não adiantaria gritar e brigar, pois só iria piorar, certo?

Com a nossa mente é a mesma coisa!

Se ela está reclamando e está inconformada, não adianta brigar e querer que a sua mente pare com o chilique.

É mais produtivo você respirar fundo e ter paciência para que ela perceba que o corpo está calmo, que ela pode também se acalmar e ficar em um estado neutro, para, então, seguir.

Dica 3. Realize a meditação diária da louça

ícone de realize a meditação da louça

Pesquisadores da Universidade Estatal da Flórida, nos Estados Unidos juntamente com o psicólogo Adam Hanley realizaram uma pesquisa, onde 51 estudantes foram chamados para um experimento.

Todos precisavam praticar uma atividade simples: lavar a louça.

Metade deles lavou normalmente, como costuma fazer em sua casa. A outra metade realizou a mesma atividade, mas seguindo instruções de meditação mindfulness, ou seja, exercitando a atenção plena.

  • A metade que lavou a louça enquanto meditava sentiu-se menos irritada e mais inspirada;
  • O grupo que não utilizou o exercício meditativo não percebeu nenhum benefício durante a atividade;
  • 25% dos que lavaram a louça com atenção plena sentiram-se mais inspirados e 27% sentiram-se menos nervosos.

Os pesquisadores recomendam praticar a meditação durante a louça sem sons de fundo, como música ou televisão, para que você possa focar a atenção em seus sentidos, ou seja:

  • Temperatura da água;
  • Cheiro do detergente;
  • Visual das bolhas de sabão;
  • Textura da louça nas mãos.

Segundo o monge budista Thich Nhat Hanh em seu livro O Milagre da Atenção Plena:

“Enquanto lavamos a louça devemos pensar apenas na xícara de chá que nos espera.

Se corremos para tirar os pratos do caminho, como se fosse um incômodo, então nós não estamos lavando os pratos para lavar os pratos.

E mais: não estamos vivos durante o tempo em que lavamos pratos.

Na realidade, nós seremos completamente incapazes de perceber o milagre da vida enquanto estamos diante da pia.

Se não podemos lavar os pratos, provavelmente não seremos capazes de tomar o nosso chá“.

Dica 4. Medite diariamente enquanto se alimenta

ícone de medite diariamente enquanto se alimenta

Ao pegar um alimento para se alimentar ou simplesmente dar uma garfada durante a refeição, observe:

  • A cor e textura do que você está mastigando;
  • Busque em sua mente outros alimentos que possuam a mesma cor e textura;
  • Sinta o cheiro do alimento: te lembra algo?;
  • Perceba, em seu corpo, as reações sentidas ao dar a primeira mordida.

Dica 5. Reserve ao menos 10 minutos diários para meditar

ícone de reserve ao menos 10 minutos diários para meditar

Também é preciso desenvolver disciplina para manter o ritmo da meditação diária.

O dia possui 24 horas, reserve ao menos 10 minutos para dedicar-se a uma meditação, podendo ser uma meditação guiada.

Você pode utilizar aplicativos para meditação guiada, como o Lojong, ou utilizar o youtube para isso.

Defina um alarme para que você tenha um horário fixo para meditação no seu dia e deixe o seu celular programado. Após um tempo você sentirá seu corpo ir no automático, mas no início é bom ter um suporte para te lembrar da prática.

Dica 6. Meditação diária durante o banho

ícone de medite durante o banho

Enquanto a água do chuveiro cai em seu corpo não pense em mais nenhuma demanda ou obrigação.

O momento do banho é exclusivo para relaxamento, perceba:

  • A sensação da água escorrendo no corpo e quais partes ela toca;
  • Qual sensação você sente durante o banho, podendo ser de limpeza física, tranquilidade, pureza…;
  • A temperatura da água, cheiro dos produtos, barulho que as gotas fazem…

Foque nas informações uma por uma e sinta-se em estado pleno de atenção.

Geralmente, nós estamos há muitos anos neste padrão mental de ansiedade, querendo que as coisas aconteçam rápido, querendo saber alguma novidade, olhando o tempo todo para o celular.

Constantemente estamos relembrando situações, ressentindo e alimentando mágoas, brigas do passado, situações onde poderíamos ter agido diferente…

A mente não para e parece que não sabemos o que é estar presente.

Tentamos, mas nos distraímos muito rápido e quando nos damos conta, já passou muito tempo em que estávamos divagando.

É quando vem o desânimo e desistimos de tentar, pois pensamos “não é pra mim”.

A dificuldade de se manter em estado presente na meditação diária

imagem de A dificuldade de se manter em estado presente, segundo a Alquimia

Foto: m-gucci – istock

A dificuldade de se manter presente, para a Alquimia, pode ser um desequilíbrio proveniente do excesso de determinados elementos, podendo gerar:

  • Falta de foco;
  • Excesso de pensamentos;
  • Falta de aterramento;
  • Ansiedade;
  • Impaciência;
  • Entre outros.

Confira os exemplos:

Excesso de Fogo

ícone de excesso de fogo

No temperamento:

  • Tendência à excitação constante;
  • Impaciência;
  • Cólera;
  • Ansiedade;
  • Incapacidade de finalizar projetos;
  • Dispersão;
  • Capacidade de liderança, mas com dificuldade em fixar-se nos grupos que lidera.

Excesso de Terra

ícone de excesso de terra

No temperamento:

  • Foco no materialismo e ambição desmedida;
  • Tendência ao apego;
  • Insegurança em relação aos bens materiais;
  • Ansiedade em relação à produção de bens pelo trabalho;
  • Apego em relação ao trabalho e dinheiro;
  • Dificuldade de desfrutar das outras áreas da vida.

Excesso de Ar

ícone de excesso de ar

No temperamento:

  • Tendência ao devaneio;
  • Dispersão;
  • Necessidade de expressão;
  • Hiperatividade mental e preocupação constante, está sempre no futuro.

Excesso de Água

ícone de excesso de água

No temperamento:

  • Tendência matriarcal;
  • Adaptação e preocupação excessiva ao outro;
  • Possui foco no outro (externo) e não em si (interno).

Se identificou com algum dos exemplos? Quer estar mais presente em tudo que você faz?

Permita-se estar atento durante seu dia a dia e você passará a perceber mudanças fantásticas!

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