Sintomas do TDAH no trabalho: como lidar? 7 dicas especiais!

No dinâmico cenário profissional, os sintomas do TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade) podem apresentar desafios únicos, afetando a concentração, organização e produtividade no trabalho.

Para muitos indivíduos, a busca por estratégias eficazes para lidar com esses sintomas torna-se essencial para promover um ambiente de trabalho mais equilibrado e produtivo.

Neste artigo, exploraremos abordagens práticas e soluções para enfrentar os desafios que os sintomas do TDAH podem apresentar no ambiente profissional.

Sou Rodrigo Roncaglio, CEO do Guia da Alma: plataforma de saúde mental para empresas e pessoas. Boa leitura!

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O que é TDAH?

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um transtorno neuropsiquiátrico que, muitas vezes, se manifesta na infância, embora seus sintomas possam persistir na adolescência e na idade adulta.

É caracterizado por padrões persistentes de desatenção, hiperatividade e impulsividade que afetam o funcionamento social, acadêmico e profissional da pessoa.

Os principais sintomas do TDAH em adultos são divididos em 3 categorias:

1. Desatenção:

• Dificuldade em prestar atenção a detalhes ou cometer erros por descuido;
• Dificuldade em manter o foco em tarefas ou atividades;
• Parece não ouvir quando falado diretamente;
• Dificuldade em seguir instruções e completar tarefas.

2. Hiperatividade:

• Inquietude, movimentos constantes e dificuldade em permanecer sentado;
• Incapacidade de ficar quieto em situações onde isso é esperado;
• Fala excessiva.

3. Impulsividade:

• Dificuldade em aguardar a sua vez;
• Interrupção constante de conversas ou atividades dos outros;
• Tomada de decisões impulsivas sem considerar as consequências.

É importante notar que os sinais e sintomas do TDAH se manifestam de maneiras diferentes em cada pessoa.

Além disso, muitas pessoas com TDAH também podem apresentar outros problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão CID e dificuldades de aprendizado.

O diagnóstico e tratamento do TDAH geralmente envolvem uma avaliação abrangente por profissionais de saúde mental, incluindo psicólogos, psiquiatras e, em alguns casos, neurologistas.

O tratamento pode incluir terapia comportamental, intervenções educacionais, suporte familiar e, em alguns casos, medicação.

O objetivo é ajudar a pessoa a desenvolver estratégias para lidar com os sintomas e melhorar o funcionamento global em diferentes áreas da vida.

• Importante: apenas profissionais da saúde podem fazer um diagnóstico correto. Não se automedique!

Quem tem TDAH pode ser considerado PcD?

Esta é uma dúvida constante!

Neurodivergências como autismo e dislexia podem se manifestar de maneiras variadas, trazendo diferenças sensoriais, intelectuais e/ou físicas.

Porém, alguns especialistas e órgãos definem o TDAH como PcD e outros não. Em 2022, o Projeto de Lei 2630/21,propõe a implementação da Política Nacional de Salvaguarda dos Direitos das Indivíduos com TDAH.

Segundo a OMS, a estimativa do número de crianças e adultos no mundo com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é de até 4%.

No caso do autismo, a estimativa de pessoas com o transtorno é de 1 a cada 44 crianças no mundo (Centro de Controle de Doenças e Prevenção – CDC).

Dessa forma, é imprescindível falar sobre o lugar dessas pessoas no mercado de trabalho.

Quais os direitos do TDAH no trabalho?

A pessoa com TDAH deve possuir direitos, tais como:

• Liberdade no desenvolvimento da personalidade;
• Proteção contra abusos e preconceitos;
• Acesso a serviços de saúde;
• Oportunidades de educação e formação profissional;
• Emprego adaptado à condição.

Essas garantias visam assegurar uma abordagem abrangente e inclusiva para indivíduos com TDAH.

Abaixo estão alguns direitos e considerações gerais que podem se aplicar:

• Vagas afirmativas: são uma forma de garantir inclusão dessas pessoas no mercado de trabalho;
• Licenças médicas: em alguns casos, as pessoas com TDAH podem ter direito a licenças médicas para tratamento ou para lidar com situações específicas relacionadas à condição;
• Proteção contra retaliação: colaboradores com TDAH, assim como qualquer outro funcionário, têm o direito de não serem retaliados por buscar acomodações ou levantar preocupações relacionadas à sua condição;
• Educação e sensibilização: em alguns lugares, os empregadores podem ser obrigados a fornecer treinamento e educação sobre condições como o TDAH para promover a compreensão e a aceitação no local de trabalho.

É importante que as pessoas com TDAH estejam cientes dos seus direitos e, se necessário, procurem aconselhamento jurídico ou recursos de apoio para garantir que esses direitos sejam respeitados.

Muitas vezes, a comunicação aberta com o empregador sobre as necessidades específicas pode levar a soluções colaborativas que beneficiem ambas as partes.

Como o TDAH afeta o trabalho?

Aqui estão algumas maneiras pelas quais o TDAH pode afetar o desempenho no trabalho: veja sintomas!

• Desatenção: dificuldade em manter o foco em tarefas específicas, o que pode levar a erros por descuido e/ou dificuldade em organizar e priorizar tarefas, resultando em uma menor eficiência;
• Hiperatividade: inquietação física e mental, tornando desafiador permanecer sentado ou concentrado por longos períodos e/ou dificuldade em aguardar a sua vez, o que pode impactar a colaboração em projetos de equipe;
• Impulsividade: tomada de decisões rápidas e impulsivas, sem avaliar completamente as consequências e/ou interrupção constante durante reuniões ou conversas, o que pode afetar a comunicação no local de trabalho;
• Procrastinação: tendência a adiar tarefas, o que pode resultar em prazos perdidos e maior pressão no ambiente de trabalho;
• Dificuldades organizacionais: desafios em manter um ambiente de trabalho organizado, levando a perda de documentos ou informações importantes;
• Relacionamentos interpessoais: dificuldades nas relações de trabalho devido a impulsividade, falta de atenção ou inquietude, o que pode afetar negativamente a dinâmica da equipe;
• Variação na performance: variação no desempenho ao longo do dia devido à natureza flutuante dos sintomas do TDAH;
• Estresse e ansiedade: o esforço constante para lidar com os sintomas do TDAH pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade.

É importante destacar que os impactos do TDAH variam de pessoa para pessoa.

Algumas pessoas podem encontrar estratégias eficazes para lidar com esses desafios, enquanto outras podem precisar de suporte adicional, como adaptações no ambiente de trabalho, para melhorar sua eficácia e bem-estar no trabalho.

O reconhecimento e a compreensão por parte dos colegas e supervisores podem desempenhar um papel significativo na criação de um ambiente de trabalho mais inclusivo para pessoas com TDAH.

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O que piora os sintomas do TDAH no trabalho?

No ambiente de trabalho, os sintomas do TDAH podem ser exacerbados por diversas circunstâncias.

O estresse, um elemento comum nos ambientes profissionais, pode intensificar a desatenção e a impulsividade, dificultando a concentração e a execução eficaz de tarefas.

A falta de sono, frequentemente associada a demandas profissionais, também contribui para agravar os sintomas, aumentando a irritabilidade e prejudicando a capacidade de foco.

A falta de estrutura e rotina no ambiente de trabalho pode representar um desafio adicional para pessoas com TDAH, tornando mais difícil manter a organização e a consistência no desempenho das tarefas.

Ambientes ruidosos, desorganizados ou com muitas distrações podem ser particularmente difíceis de gerenciar para quem enfrenta os desafios do TDAH, prejudicando a produtividade.

Tarefas monótonas e que demandam atenção prolongada podem ser especialmente problemáticas, pois a tendência à desatenção pode resultar em dificuldade para manter o foco.

Além disso, a falta de compreensão por parte dos colegas de trabalho e supervisores pode criar um ambiente menos favorável, aumentando o estigma associado ao TDAH.

Em conjunto, esses fatores podem tornar o ambiente de trabalho mais desafiador para indivíduos com TDAH, ressaltando a importância da conscientização e do suporte para facilitar a adaptação e o desempenho eficaz no trabalho.

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Como lidar com os sintomas do TDAH na empresa? 7 dicas

Confira!

1. Como falar no trabalho que tenho TDAH?

Aqui estão algumas orientações que podem ajudar a abordar essa conversa de maneira eficaz:

• Escolha o momento adequado: procure um momento tranquilo e apropriado para discutir o assunto com seu supervisor. Evite abordar o tema em momentos de pressão ou estresse;
• Esteja preparado: antes da conversa, esteja preparado para explicar brevemente o que é o TDAH e como ele pode afetar seu desempenho no trabalho. Esteja pronto para destacar suas forças e habilidades, além de discutir possíveis estratégias de gerenciamento;
• Destaque suas realizações: mostre ao seu supervisor suas realizações profissionais e como você superou desafios no passado. Isso ajuda a demonstrar que o TDAH não é uma barreira intransponível;
• Foco nas necessidades de acomodação: se houver adaptações específicas que possam ajudar no seu desempenho, mencione-as de maneira positiva. Por exemplo, se precisar de um ambiente de trabalho mais silencioso ou de prazos mais claros, discuta essas necessidades;
• Seja claro e objetivo: comunique-se de maneira clara e objetiva, evitando jargões médicos complicados. Explique de forma simples como o TDAH afeta você e como isso pode influenciar certos aspectos do trabalho;
• Destaque soluções, não apenas problemas: mostre que está comprometido em encontrar soluções para lidar com os desafios associados ao TDAH. Isso pode incluir estratégias de gerenciamento pessoal, ferramentas tecnológicas ou outras abordagens;
• Envolva profissionais de Recursos Humanos (RH): se sentir que é apropriado, pode ser útil discutir o assunto com os profissionais de RH da empresa. Eles podem oferecer orientação sobre políticas de acomodação e garantir que seus direitos sejam respeitados;
• Escolha seus colaboradores com cautela: caso decida compartilhar essa informação com colegas, escolha pessoas em quem confia e que podem ser compreensivas. Isso cria um ambiente mais solidário.

Lembre-se de que a decisão de revelar ou não o TDAH no trabalho é pessoal, e você não é obrigado a compartilhar essa informação se não se sentir confortável.

Avalie a cultura da empresa, suas necessidades e seus objetivos ao decidir como abordar esse assunto.

2. Como lidar com um chefe ou colega com TDAH?

Lidar com um chefe ou colega que tem TDAH pode exigir paciência, compreensão e comunicação eficaz.

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a facilitar a interação e a colaboração:

• Compreenda o TDAH: familiarize-se com as características do TDAH para ter uma compreensão mais profunda dos desafios que seu chefe pode enfrentar. Isso pode ajudar a promover empatia e tolerância;
• Seja claro e direto: ao comunicar informações ou instruções, seja claro e direto. Evite informações excessivas ou ambíguas, facilitando o entendimento;
• Estabeleça expectativas claras: defina expectativas claras em relação a prazos, metas e responsabilidades. Isso ajuda a criar um ambiente mais estruturado, o que pode ser benéfico para pessoas com TDAH;
• Ofereça apoio e feedback construtivo: seja proativo ao oferecer suporte e feedback construtivo. Identifique pontos fortes, reconheça realizações e forneça orientações claras sobre áreas que podem ser melhoradas;
• Promova ambientes estruturados: colabore para criar ambientes de trabalho estruturados e organizados. Isso pode incluir sistemas de gestão de tarefas, cronogramas claros e procedimentos bem definidos;
• Seja flexível com a comunicação: esteja ciente de que algumas pessoas com TDAH podem preferir formas específicas de comunicação. Algumas podem se dar melhor com comunicação escrita, enquanto outras podem preferir discussões presenciais;
• Ofereça opções de acomodação: se possível, esteja aberto a discutir acomodações que possam ajudar seu chefe a lidar com os desafios do TDAH, como flexibilidade no cronograma ou ajustes no ambiente de trabalho;
• Estimule a criatividade e inovação: muitas pessoas com TDAH são criativas e inovadoras. Encoraje e valorize essas habilidades, criando um ambiente que celebre a diversidade de estilos de pensamento;
• Evite julgamentos precipitados: evite fazer julgamentos precipitados sobre o comportamento do seu chefe. Lembre-se de que o TDAH pode se manifestar de maneiras diferentes em cada pessoa;
• Comunique-se abertamente: mantenha linhas de comunicação abertas e esteja disposto a discutir questões de maneira aberta e construtiva. Isso pode criar um ambiente de trabalho mais colaborativo.

Ao adotar uma abordagem compreensiva e colaborativa, você pode ajudar a facilitar uma relação de trabalho positiva com um chefe que tem TDAH.

A comunicação aberta e a disposição para entender as necessidades específicas podem contribuir para um ambiente de trabalho mais produtivo e harmonioso.

3. Como conseguir o laudo de TDAH?

A obtenção de um laudo de TDAH geralmente envolve um processo que inclui a avaliação de profissionais de saúde especializados.

Aqui estão os passos comuns para conseguir um laudo de TDAH:

• Consulta com profissional de saúde mental: agende uma consulta com um profissional de saúde mental, como um psicólogo integrativo, psiquiatra ou neurologista. Esses profissionais têm experiência em avaliação e diagnóstico de condições mentais, incluindo o TDAH;
• Entrevista clínica: durante a consulta, o profissional realizará uma entrevista clínica para entender seus sintomas, histórico médico, desenvolvimento e funcionamento diário. Essa etapa é crucial para a avaliação do TDAH;
• Questionários e escalas de avaliação: pode ser solicitado que você, seus pais (se aplicável) ou outros observadores preencham questionários e escalas de avaliação que ajudarão a fornecer informações adicionais sobre os sintomas do TDAH em diferentes contextos;
• Avaliação do desempenho escolar ou profissional: em alguns casos, especialmente para crianças em idade escolar, pode ser necessário avaliar o desempenho acadêmico para identificar possíveis impactos do TDAH;
• Exclusão de outras condições: os profissionais de saúde mental geralmente trabalham para excluir outras condições médicas ou psiquiátricas que possam estar contribuindo para os sintomas;
• Análise de critérios diagnósticos: o diagnóstico de TDAH é baseado em critérios específicos listados nos manuais de diagnóstico, como o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais). O profissional comparará os sintomas observados com esses critérios;
• Feedback e discussão do diagnóstico: após a avaliação, o profissional fornecerá feedback e discutirá se há um diagnóstico de TDAH. Ele explicará os resultados da avaliação e pode oferecer recomendações de tratamento;
• Emissão do laudo: se o diagnóstico for confirmado, o profissional emitirá um laudo detalhando o diagnóstico, as características observadas, o grau de severidade e quaisquer recomendações de tratamento ou suporte.

Lembre-se de que o processo pode variar ligeiramente dependendo do profissional e do país em que você está.

Certifique-se de escolher profissionais qualificados e licenciados para realizar a avaliação.

Se tiver dúvidas ou preocupações sobre o processo, discuta-as abertamente com o profissional de saúde durante as consultas.

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• Veja também: Teste de TDAH online para adultos (ASRS-18): Faça sua autoavaliação no Quiz!

4. Utilize ferramentas de organização para lidar com os sintomas do TDAH

A utilização de ferramentas de organização pode ser uma estratégia eficaz para lidar com os sintomas de TDAH no trabalho. Aqui estão algumas sugestões:

• Calendários e lembretes eletrônicos: use calendários digitais ou aplicativos de lembretes para agendar compromissos, prazos e tarefas, como o Google Agenda. Configure alertas para receber notificações antes das atividades;
• Listas de tarefas: crie listas de tarefas diárias ou semanais para visualizar claramente o que precisa ser feito. Priorize as tarefas com base na importância e urgência;
• Aplicativos de organização: utilize aplicativos específicos de organização, como Trello, Todoist, Asana ou Microsoft To Do, para gerenciar projetos, criar listas de tarefas e colaborar com colegas;
• Notas e bloco de anotações: mantenha um bloco de anotações ou utilize aplicativos de notas para registrar ideias, informações importantes e lembretes rápidos;
• Planner ou agenda tradicional: para quem prefere métodos mais tradicionais, um planner ou agenda física pode ser uma ferramenta útil para organizar compromissos e tarefas;
• Divisão de tarefas em etapas menores: divida projetos grandes em etapas menores e mais gerenciáveis. Concentre-se em concluir uma etapa antes de passar para a próxima;
• Ferramentas de bloqueio de distrações: utilize aplicativos ou extensões de navegador que bloqueiem temporariamente sites ou aplicativos que possam ser distrações durante o trabalho focado;
• Defina horários para tarefas específicas: atribua períodos específicos do dia para realizar determinadas tarefas. Estabeleça uma rotina consistente sempre que possível;
• Revisão regular das tarefas: reserve um tempo regularmente para revisar suas listas de tarefas e ajustar prioridades conforme necessário. Isso ajuda a manter o foco nas atividades mais importantes;
• Checklists de verificação: crie checklists de verificação para garantir que você tenha todas as informações e recursos necessários antes de iniciar uma tarefa;
• Uso de cores e destaques: utilize cores e destaques para categorizar e destacar informações importantes em seus documentos, calendários e listas.

Experimente diferentes ferramentas e abordagens para encontrar o sistema de organização que melhor se adapta ao seu estilo de trabalho e às suas necessidades específicas.

O importante é criar uma estrutura que ajude a minimizar os impactos dos sintomas do TDAH e promova uma gestão mais eficiente das tarefas no ambiente de trabalho.

5. Estabeleça prioridades

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar nesse processo:

• Identifique tarefas críticas: liste as tarefas mais críticas e essenciais para o sucesso do seu trabalho. Priorize aquelas que têm impacto significativo nos resultados finais;
• Utilize a Matriz de Eisenhower: aplique a Matriz de Eisenhower, que classifica as tarefas com base na urgência e importância. Isso ajuda a distinguir entre o que é imediato e o que é vital;
• Determine prazos: associe prazos realistas a cada tarefa para ajudar na organização e evitar a procrastinação;
• Estabeleça metas diárias ou semanais: defina metas específicas para cada dia ou semana. Isso proporciona uma estrutura e ajuda a manter o foco;
• Avalie o impacto das tarefas: considere o impacto de cada tarefa no projeto ou objetivo geral. Priorize aquelas que contribuem mais significativamente para o sucesso geral;
• Classifique por complexidade: ordene as tarefas com base na complexidade. Às vezes, iniciar com tarefas mais simples pode criar um impulso positivo;
• Elimine tarefas não essenciais: avalie regularmente suas responsabilidades e elimine ou delegue tarefas que não são essenciais para o seu papel ou que podem ser realizadas por outras pessoas;
• Considere a energia e concentração: leve em conta seus níveis de energia e concentração ao longo do dia. Reserve os momentos de maior produtividade para tarefas mais desafiadoras;
• Seja flexível: esteja preparado para ajustar suas prioridades conforme necessário. A flexibilidade é fundamental, especialmente em ambientes de trabalho dinâmicos;
• Comunique-se com a equipe: comunique suas prioridades à equipe para garantir alinhamento e colaboração eficaz.

Lidar com o TDAH no trabalho envolve encontrar um equilíbrio entre ser organizado e adaptável.

Ao incorporar estratégias de priorização, você pode gerenciar melhor suas responsabilidades e otimizar sua produtividade no ambiente profissional.

6. Faça pausas no trabalho

Aqui estão algumas sugestões sobre como incorporar pausas no trabalho de maneira eficaz:

• Adote o Método Pomodoro: experimente o Método Pomodoro, que envolve períodos de trabalho concentrado (geralmente 25 minutos) seguidos por uma pausa curta (cerca de 5 minutos). Após completar quatro ciclos, faça uma pausa mais longa;
• Estabeleça um cronograma de pausas: crie um cronograma para suas pausas ao longo do dia. Isso pode incluir pausas curtas a cada hora e pausas mais longas para o almoço;
• Varie as atividades das pausas: ao fazer pausas, varie as atividades para evitar monotonia. Faça algo que ajude a relaxar e revitalizar, como dar um breve passeio, alongar-se, ouvir música ou praticar exercícios de respiração;
• Pausas para atividades físicas: inclua pausas para atividades físicas. A prática regular de exercícios pode beneficiar significativamente a concentração e o funcionamento cognitivo;
• Tire momentos para a natureza: se possível, aproveite as pausas para passar um tempo ao ar livre. A exposição à natureza pode ter efeitos positivos na atenção e no bem-estar;
• Use pausas para organizar pensamentos: dedique algumas pausas para organizar seus pensamentos, revisar suas metas e prioridades, e planejar a próxima etapa do trabalho;
• Evite multitarefa durante as pausas: evite realizar tarefas de trabalho durante as pausas. Isso ajuda a desconectar-se por um breve período e retornar ao trabalho com mais energia;
• Defina limites de tempo para pausas: defina limites de tempo para suas pausas, especialmente se tiver tendência a perder a noção do tempo. Isso ajuda a garantir que as pausas não se prolonguem demais;
• Use aplicativos de lembretes: utilize aplicativos de lembretes para alertar sobre a necessidade de fazer pausas regularmente. Esses lembretes podem ajudar a manter uma rotina saudável ao longo do dia;
• Respeite as necessidades individuais: reconheça que as necessidades de pausas podem variar entre indivíduos. Algumas pessoas podem preferir pausas curtas e frequentes, enquanto outras podem preferir pausas mais longas e menos frequentes.

7. Conte com o Guia da Alma e faça terapia!

A responsabilidade da empresa em promover um ambiente de trabalho saudável vai além do aspecto físico e se estende ao bem-estar mental dos colaboradores.

A implementação de políticas e programas de bem-estar nas empresas, que incluem o acesso a profissionais de saúde mental no trabalho e ações preventivas, é essencial para criar um local de trabalho que valorize a saúde integral.

Ao oferecer suporte emocional, a empresa não apenas contribui para o bem-estar dos colaboradores, mas também melhora a produtividade e a satisfação no trabalho.

A ausência de apoio, por outro lado, pode resultar em riscos significativos, incluindo:

• Aumento do estresse;
• Queda na produtividade;
• Elevação das taxas de rotatividade;
• Crise de ansiedade no trabalho;
• Entre outros.

Reconhecemos a importância dessas iniciativas e convidamos você a explorar mais sobre como nossa plataforma pode ajudar a promover um ambiente de trabalho mais saudável e apoiar a saúde mental dos colaboradores.

Somos uma plataforma de saúde mental para empresas e pessoas.

Temos como missão guiar pessoas e organizações para que vivam a sua melhor versão, com terapeutas para cuidar, conteúdo para orientar, e tecnologia para facilitar!

Nossa solução conta com terapia, conteúdo e tecnologia!

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