O que é Burnout digital: causas, sintomas e como evitar!

No cenário contemporâneo, marcado por avanços tecnológicos exponenciais, o termo burnout digital emerge como um reflexo do intenso envolvimento com dispositivos eletrônicos e plataformas online.

Este fenômeno, muitas vezes subestimado, traz consigo uma série de desafios à saúde mental e ao equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Neste artigo, exploraremos em profundidade o que é o burnout digital, investigando suas causas profundas, sintomas reveladores e estratégias eficazes para prevenção e tratamento.

Ao compreendermos a complexidade desse fenômeno contemporâneo, estamos melhor equipados para navegar pelo mundo digital de maneira mais saudável e equilibrada.

Sou Thamiris Begoti, terapeuta integrativa Guia da Alma. Boa leitura!

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O que é síndrome de burnout-CID?

De acordo com a classificação no CID 11 – QD-85, a síndrome de burnout caracterizada como o desdobramento de um ambiente de trabalho permeado por estresse crônico, cuja gestão não foi eficazmente realizada pela pessoa afetada.

Atualmente, os profissionais têm o direito ao afastamento do trabalho em decorrência dessa síndrome.

Quais são os 3 pilares da síndrome de burnout?

1. Exaustão emocional: Ocorre quando nos encontramos emocionalmente desgastados devido a diversos fatores, como frustração, autocrítica intensa e ansiedade, podendo influenciar negativamente nosso estado emocional, resultando em apatia, desânimo e até mesmo depressão;
2. Despersonalização: É caracterizada pelo afastamento interpessoal, manifestando-se através de alterações no comportamento, por vezes transmitindo uma imagem de frieza e distanciamento em relação aos outros;
3. Baixa realização profissional: Reflete a perda de valorização pessoal, sentimentos de incompetência, autossabotagem, procrastinação e, consequentemente, a perda do prazer nas atividades que antes eram fonte de satisfação.

Tipos de Burnout

Confira!

Síndrome do esgotamento profissional

O esgotamento profissional se manifesta quando a pessoa passa a impor a si mesma uma pressão adicional, não oriunda da empresa, mas decorrente de suas próprias expectativas elevadas.

Frequentemente, estabelece metas ambiciosas, resultando em uma vida dominada predominantemente pelo trabalho em detrimento de outras áreas.

Esse desequilíbrio leva ao afastamento de pessoas significativas e à negligência dos cuidados pessoais.

Como desdobramento desse cenário, um dos desfechos possíveis é a instalação da depressão, culminando eventualmente no afastamento do trabalho.

Mommy burnout

O termo mommy burnout  ou burnout materno é empregado para descrever a exaustão emocional das mães, especialmente aquelas que recentemente deram à luz.

A rotina exaustiva, a privação de sono e a sobrecarga de tarefas contribuem para a afetação da saúde mental dessas mães, levando-as a se isolarem mais das pessoas próximas.

A falta de autocuidado emocional, juntamente com a dificuldade em pedir ajuda ou reconhecer o próprio cansaço, pode resultar em um quadro de depressão se não for devidamente gerenciado.

Burnout afetivo

Trata-se de um termo mais recente utilizado para descrever desgastes em relacionamentos, especialmente os amorosos.

Discussões, brigas, desconfianças e a falta de apoio, além do desequilíbrio na relação, podem contribuir para essa exaustão emocional.

Muitas vezes, é difícil perceber, pois os vínculos afetivos nas relações amorosas podem ser resistentes a serem quebrados.

No entanto, é válido identificar esses sinais o mais cedo possível, permitindo que o casal adote estratégias para mitigar os impactos na saúde emocional da pessoa e preservar o relacionamento.

O que é Burnout digital?

Esse termo ganhou relevância nos últimos anos devido ao significativo avanço da tecnologia, resultando em um cansaço generalizado e muitos indivíduos tornando-se reféns do uso excessivo dessas ferramentas.

Consequentemente, observamos um aumento na exaustão, conforme veremos a seguir:

Como sei se tenho Burnout digital: causas e sintomas!

Veja mais!

Sequelas da síndrome de burnout digital x Dependência tecnológica

Ambos os termos estão intrinsecamente ligados, uma vez que a dependência tecnológica representa a necessidade constante de utilizar diversos recursos, como celulares, redes sociais, streamings, computadores, entre outros.

Os sinais dessa dependência são evidentes e incluem:

• Excesso de conectividade;
• Dificuldade em estabelecer limites quanto ao tempo e uso da tecnologia;
• Ansiedade e inquietação ao tentar ficar sem o uso da tecnologia;
• Isolamento social decorrente do uso excessivo, seja em jogos ou redes sociais, por exemplo.

A dependência tecnológica cria um ciclo vicioso.

Quanto mais você permanece nesse ciclo, mais exausto se torna devido à sobrecarga de informações recebidas.

Por exemplo: ao entrar no Instagram, assistir aos stories, deparar-se com uma propaganda interessante, clicar nela, pesquisar sobre o item e retornar ao Instagram para ver vários reels, percebe-se a quantidade de informações novas recebidas em apenas um clique nas redes sociais.

Saúde mental x burnout digital

O esgotamento cerebral decorrente da sobrecarga de informações simultâneas tornou-se evidente com o termo Zoom Fatigue, popularizado durante a pandemia devido ao uso excessivo de reuniões online.

Com o avanço tecnológico, muitas pessoas passaram a dedicar considerável tempo às redes sociais, propiciando um ambiente propenso a comparações prejudiciais, afetando a autoestima.

Além disso, crianças que utilizam jogos como distração podem experimentar dificuldades na comunicação e interação social.

Todo esse cenário exerce um impacto significativo na saúde mental, potencializando sentimentos de ansiedade, insegurança e podendo resultar em transtornos como a depressão.

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Caminhos para evitar o burnout digital: 8 dicas!

Veja estratégias para driblar essa síndrome!

1. Estabeleça limites de tempo online

Atualmente, diversos aplicativos estão disponíveis para auxiliar no controle do tempo gasto em redes sociais e outras plataformas digitais.

Estabelecer metas diárias ou semanais para o uso dessas tecnologias pode ser uma abordagem eficaz, proporcionando intervalos regulares para descanso, desconexão e engajamento em atividades offline.

Essa prática não apenas contribui para a prevenção do burnout digital, mas também promove um equilíbrio saudável entre a vida online e offline, preservando a saúde mental e o bem-estar.

Existem diversos aplicativos que podem auxiliar no controle do tempo online. Alguns deles incluem:

• StayFocusd: Essa extensão para navegadores permite que você defina limites de tempo para sites específicos, ajudando a manter o foco durante determinados períodos;
• Forest: Este aplicativo utiliza uma abordagem lúdica, incentivando os usuários a plantarem árvores virtuais enquanto estão focados. Se o usuário sair do aplicativo para acessar outras distrações, a árvore morre, criando um estímulo visual para evitar interrupções;
• Moment: Disponível para iOS, o Moment rastreia o tempo gasto no dispositivo e fornece relatórios detalhados. Além disso, permite que você estabeleça metas diárias e receba lembretes quando atingir limites predefinidos;
• Flipd: Essa ferramenta oferece a opção de bloquear aplicativos por um período determinado, promovendo períodos de foco sem distrações;
• RescueTime: Disponível para várias plataformas, o RescueTime monitora automaticamente o tempo gasto em diferentes aplicativos e websites, fornecendo relatórios detalhados e insights para otimizar o uso digital.

2. Crie pausas digitais

Além de estabelecer limites de tempo online, é igualmente importante incorporar pausas digitais conscientes ao longo do dia.

Especialmente para aqueles que trabalham intensivamente com tecnologia, a prática de fazer pequenas pausas torna-se de extrema importância para prevenir o burnout digital.

Durante esses intervalos, é recomendável se afastar de dispositivos digitais, como smartphones e computadores, proporcionando momentos de desconexão.

Uma sugestão eficaz é experimentar períodos sem o uso do celular, especialmente durante a noite.

Este hábito não apenas reduz a exposição à luz azul, que pode interferir no sono, mas também oferece uma oportunidade valiosa para relaxar e desacelerar antes de dormir.

3. Estabeleça horários livres de tecnologia

Permitir-se o uso controlado dessas ferramentas em períodos determinados oferece uma abordagem proativa para gerenciar o tempo online.

Por exemplo, você pode estabelecer limites, como dedicar apenas uma hora às redes sociais diariamente ou reservar um intervalo específico, como das 15h às 17h, para jogar videogame.

Ao criar essas janelas de tempo livre de tecnologia, você não apenas impõe limites saudáveis ao uso digital, mas também promove uma rotina mais equilibrada.

Esses períodos livres de dispositivos eletrônicos proporcionam espaço para atividades alternativas, interações sociais face a face e momentos de desconexão que são essenciais para o bem-estar emocional.

4. Silencie as notificações das redes sociais

Ao utilizar o celular como uma ferramenta aliada para controlar as interrupções, você reduz a constante distração causada por alertas de aplicativos.

Ao silenciar notificações, você ganha autonomia sobre quando verificar as atualizações, evitando interrupções constantes em suas atividades diárias.

Essa prática não apenas contribui para a manutenção do foco e produtividade, mas também cria um ambiente digital menos invasivo.

Ao assumir o controle das notificações, você estabelece limites mais rígidos para as interações online, promovendo momentos de concentração sem interrupções constantes.

5. Cultive momentos de lazer

Aproveitar o tempo livre para atividades ao ar livre, como sair, visitar um parque ou se envolver em qualquer prática que não envolva o uso da tecnologia, é uma estratégia valiosa.

Esses momentos de lazer contribuem para a saúde mental, oferecendo uma pausa revigorante e revitalizante, permitindo que você se reconecte consigo mesmo e com o ambiente ao seu redor.

A busca consciente por experiências fora do ambiente digital não só ajuda a prevenir a exaustão digital, mas também contribui para a construção de uma vida mais equilibrada e gratificante.

Ao adotar a prática de cultivar momentos de lazer longe da tecnologia, você fortalece a sua resiliência emocional, reduz o estresse digital e promove uma sensação geral de bem-estar.

6. Como evitar o burnout digital no trabalho

As pausas no trabalho tornam-se aliadas essenciais para o descanso do uso excessivo de telas.

Recomenda-se anotar esses intervalos e incorporá-los à rotina.

Além disso, é importante estabelecer limites no uso de aplicativos como WhatsApp e e-mails fora do horário de trabalho, restringindo-se apenas ao essencial.

Uma sugestão prática é experimentar ferramentas manuais para o trabalho, tais como:

• Agendas de papel;
• Planners;
• Post-its.

Manter uma comunicação aberta sobre as emoções com colegas e amigos também desempenha um papel importante na gestão do estresse digital.

É válido compartilhar experiências e buscar apoio social.

Ao perceber sinais de cansaço, é recomendável iniciar uma conversa com a empresa para explorar estratégias alternativas.

A conscientização sobre as próprias limitações e a busca por soluções em conjunto contribuem para um ambiente de trabalho mais saudável.

Por fim, é fundamental lembrar-se de buscar ajuda profissional se a sobrecarga tornar-se difícil de ser enfrentada sozinho.

A assistência de especialistas pode oferecer suporte adequado para lidar com desafios relacionados ao burnout digital e à saúde mental.

7. Dica de filmes sobre burnout digital

• O mundo depois de nós: Navegando pelas adversidades de uma vida sem tecnologia;
• O Diabo veste Prada: Personagens que sacrificam aspectos da vida pessoal em prol do trabalho;
• O dilema das redes: Explorando o impacto das redes sociais em nossa vida;
• Episódio 1 da Temporada 3 de Black Mirror – Nosedive: Desvelando os perigos de ancorar nossa autoestima nas opiniões alheias e nas redes sociais.

8. Como controlar o burnout digital? Faça terapia!

Aproveite a orientação terapêutica que ofereço para investir no seu autocuidado!

Vamos colaborar na elaboração de estratégias que promovam um gerenciamento mais eficaz das situações, enquanto trabalhamos para alinhar seus chacras, buscando aprimorar a sua disposição e bem-estar.

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