Compaixão e Empatia: como desenvolver com Mindfulness?

Entenda a ciência da meditação e faça uma prática guiada.
Mulher em Mindfulness para Compaixão e Empatia
Terapeuta Certificado
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Mindfulness, compaixão e empatia estão relacionadas. E você pode começar a praticar agora: ao final desse artigo, você encontra um exercício e uma prática de meditação mindfulness guiada para atenção plena, compaixão e empatia.

Mas antes, vamos entender o que diz a ciência da Meditação:

Nos últimos anos, a neurociência tem feito comprovadas pesquisas no âmbito da Saúde Mental com ênfase na prática da Meditação.

As pesquisas iniciaram por volta da década de 70. Mas foi na década de 80, que dois grandes amigos e colaboradores da Universidade Harvard defenderam a meditação como forma benéfica para a saúde do cérebro humano.

Você com certeza já leu ou ouviu sobre eles: Daniel Goleman e Richard J. Davidson.

Com base em pesquisas bem recentes, esses dois amigos e mais uma pessoa importante, Jon Kabah Zinn (pai da prática Mindfulness – meditação com foco em atenção plena), mudaram todo o cenário no Ocidente sobre as práticas de meditação.

Eles comprovaram que é possível mudar de forma positiva nossa maneira de pensar, de sentir e de agir, através da Meditação, promovendo saúde mental.

Podemos melhorar nosso autoconhecimento, a nossa tomada de decisões pautadas em boas escolhas, cultivar a empatia e compaixão.

Essas informações estão no livro “A Ciência da Meditação – como transformar o cérebro, a mente e o corpo”, dos autores citados acima. Nesse artigo vou te contar mais sobre isso. Vamos lá?

Eu sou Cristina Miranda, instrutora de Mindfulness e Terapeuta do Guia da Alma. Boa leitura e prática!


 

Meditação, Mindfulness e Ciência

mulher meditando em meio a natureza sentindo compaixão e empatia

Foto: Lovere – Canva

Sabemos que na Pré-história, o homem tinha praticamente apenas uma atividade a qual se ocupar e sobreviver: a caça. 

Caçava para se alimentar e para proteger o corpo do frio usando a pele do animal como roupa.

Esta atividade exigia duas partes do cérebro: o córtex pré-frontal e a amigdala.

  • O córtex pré-frontal era usado para achar a presa;
  • Já a amigdala daria o comando de atacar ou fugir.

Percebe que não havia o lado onde pudesse elaborar uma estratégia?

Pois bem… Dando um salto na linha da história, com a chegada da Idade Antiga e depois a Idade Média, a divisão territorial, bem como, sua conquista, exigiu do Homem uma evolução mental.

Não bastava apenas caçar! Era preciso defender seu território, expandir domínios, elaborar mapas, escritas e estratégias de guerra. Para isso outra área do cérebro começou a ser acionada!

Temos agora outras áreas interligadas no cérebro. As mais representativas aqui no contexto do estudo dos benefícios da meditação são:

  • Córtex pré-frontal;
  • Amigdala;
  • Hipocampo.

Esta última ganha destaque nas pesquisas dos neurocientistas com relação aos benefícios da Meditação.

O Hipocampo fica no interior da região temporal de cada hemisfério cerebral e é parte do sistema límbico, recoberto por receptores do hormônio do estresse: o cortisol.

Nas pesquisas feitas com milhares de praticantes de meditação – mais especificamente a Meditação Mindfulness com foco na atenção plena – percebe-se que o cérebro ganha mais massa cinzenta e que ele tem plasticidade. Ou seja, podemos alterar para melhor o nosso cérebro com práticas que tragam benefício à Saúde Mental.

Todo esse texto para entender a relação de Meditação com Empatia e Compaixão!

 

Mindfulness, Empatia e Compaixão

casal meditando sentindo Empatia e Compaixão

Foto: cottonbro – Pexels

Empatia e Compaixão também podem ser ensinadas/treinadas com a prática de meditação e técnicas guiadas de Mindfulness para “acender” aquilo que é nato no ser humano, mas foi esquecido caso se viva em um ambiente social não saudável, percebe?

  • A Empatia vai um pouco além de nos colocarmos no lugar do outro. É saber ouvir, sem julgamentos e assim compreender a dor alheia.
  • A Compaixão surge neste momento para que possamos nos colocar em movimento para ajudar o outro com consciência e sabedoria. É a empatia em ação.

 

Meditação e Liderança Empática

mulher meditando em seu ambiente de trabalho

Foto: fizkes – Canva

A Meditação no Trabalho tem resultados incríveis, tanto para colaboradores, como para lideranças.

Mindful leadership, ou liderança consciente, é um novo termo que tem ganhado destaque.

Líderes mais conscientes e empáticos conseguem ter mais sucesso junto ao seu time. Isso porque o líder empático demostra real interesse em ouvir perguntas e sugestões de todos que compõe o time e não apenas por educação ou para parecer um chefe bonzinho.

Ele realmente sabe ouvir, se solidarizar e promover soluções junto ao time, mesmo que não tenha partido dele. Faz tudo com compaixão. 

Empatia e Compaixão já foram vistas como fraqueza para quem quisesse chegar a líder. Toda essa crença cai por terra quando buscamos exemplos de liderança em grandes empresas.

Aqui eu posso citar uma brasileira, executiva e empresária bem sucedida que coloca a empatia e a compaixão em tudo que faz: Luiza Trajano do Magazine Luiza.

Empatia não é o único ingrediente na liderança. Há de se ter compaixão para o equilíbrio da consciência e autoconhecimento para obter melhores escolhas, melhores decisões.

Se você está em uma empresa e deseja fazer carreira e chegar ao topo, ser útil e indispensável naquilo que faz, comece já a trilhar o caminho através da empatia e compaixão.

Você poderá ser notado por atributos importantes que tornam um ser humano melhor. Afinal, desejamos deixar um mundo melhor do que encontramos.

E não é só no local de trabalho. Podemos ser sempre melhores filhos, pai, mãe, irmão, avós, tios, amigos, se estivermos atentos. Dispostos a ouvir o outro com uma postura empática, sem julgamentos e com sabedoria promovendo a compaixão.

Vamos praticar um pouco? Você aceita me acompanhar na meditação a seguir para “acender” a sua, a minha, a nossa empatia e compaixão? Bora lá!

 

Mindfulness: Compaixão e Empatia

Dê play: São alguns minutos de Meditação Guiada Mindfulness para Líderes e para todas pessoas que desejam desenvolver compaixão e empatia!

Coloque os fones para ter uma melhor experiência 🙂

E se você gostar e quiser praticar mais, te convido a acessar meu Perfil do Guia da Alma e agendar sessões individuais de Mindfulness para fortalecer ainda mais sua Saúde Mental!

 

Exercício: Compaixão e Empatia

homem praticando Compaixão e Empatia com exercício de meditação

Foto: Andrea Piacquadio – Pexels

Você também pode praticar a Compaixão e Empatia, fazendo o seguinte exercício:

“Sente-se ou deite-se de forma linear e confortável. Ombros abertos e músculos relaxados.

Inspire profundamente em 4 tempos, segure o ar por dois tempos e expire em até 6 tempos para retirar todo o ar do corpo. (x 3).

De olhos fechados, pense em uma pessoa a qual você gosta muito e que talvez tenha feito algo muito bom para você. Pode ser um membro da família, um colega de trabalho ou estudos, um chefe, um subordinado. 

Imagine-se olhando nos olhos dessa pessoa e dizendo a ela:

– “Que você esteja bem, saudável e em paz”.

Imagine essa pessoa recebendo esses bons desejos…

 Perceba como você se sente dizendo isso a essa pessoa. Qual a sensação no seu corpo?

Agora imagine essa pessoa dizendo exatamente esses mesmos desejos de bem-estar, saúde e paz para você.

Agora envie esses desejos a você mesmo. Como se estivesse se olhando no espelho, livre de julgamentos, dizendo a si mesmo que você esteja bem, saudável e em paz.

Como se sente? Como é a sensação no seu corpo?

Volte a atenção para seu corpo e sua respiração.


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Pós Graduada em Arteterapia, Praticante e Instrutora de Mindfulness, Radiestesia Genética, Barras de Access e Thetahealing. Meu propósito de trabalho é de capacitar o cliente para que ele alcance a auto regulação de seu estado emocional e físico. Ativando o bem estar.

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