Yoga Bandhas: o que são e como ativar?

Que tal melhorar sua prática de Yoga ativando seus Bandhas?

Conhecidos também como “Contrações Benéficas”, eles funcionam como um mecanismo de segurança que permite uma experiência mais profunda, sendo também muito importante para evitar que o praticante disperse sua energia e, como resultado, direcione seu fluxo para uma determinada área corporal.

Seu principal propósito é conectar a corrente de energia a uma parte do corpo ou, aumentar a circulação da energia de um chakra para o outro. Sendo assim, é necessário um trabalho de consciência corporal para ativá-los!

Vamos conhecer mais sobre seus benefícios e forma de ativação?

Sou Rosana Dolores, instrutora de Yoga e terapeuta holística. Esse artigo foi feito com pesquisas nas seguintes referências: “A senda do Yoga” – Maria Laura Garcia Packer; “Yoga terapia hormonal” – Dinah Rodrigues. E da minha vivência ministrando aulas de Yoga. Boa leitura! 🙂

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Você sabe o que são Bandhas no Yoga? Significado

Os Yoga Bandhas são ativações e/ou contrações de determinadas áreas do corpo físico (como plexos, nervos, órgãos e glândulas), que estão relacionadas aos chakras (centros da energia vital), e que funcionam como canalizadores do fluxo energético. 

Bandha, em sânscrito significa “fecho” ou “trava”.

Estes fechos são ativados no corpo físico através de contrações de determinadas áreas relacionadas a alguns dos principais chakras – os centros de concentração de energia do corpo sutil.

Realizar esses bloqueios pode ajudar o praticante a melhorar seu foco e dessa forma regular sistemas hormonal, sexual, metabólico e digestivo.

As posturas executadas em uma prática de Yoga interferem no seu corpo a nível físico e psíquico.

No nível físico percebemos melhoras no sistema endócrino, equilibrando a produção de hormônios, no funcionamento dos órgãos internos e no sistema nervoso. Assim, a mente se torna mais focada em seu procedimento, melhorando sua concentração.

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Bandhas e Chakras

Chakras são centros receptores e transformadores de energia. É através desses centros energéticos que fazemos a interligação entre o corpo energético e o corpo físico. 

Eles possuem várias funções, mas a principal é receber a bioenergia (energia prânica) que absorvemos pela respiração e outras fontes, armazená-la e distribuir para várias partes do corpo.  

Cada chakra corresponde a uma glândula ou plexo nervoso, e cada um tem uma frequência vibratória característica.

Podemos ativá-lo com exercícios, concentração e mantras. A prática de Yoga e o exercício dos Yoga Bandhas é excelente para isso!

Mais a frente vamos conhecer os 4 principais Yoga Bandhas, mas antes vamos ver os maiores e mais conhecidos Chakras:

 

7. Chakra Coronário – Sahasrara Chakra

• Localiza-se no alto da cabeça;  
• Corresponde à glândula pineal e plexo cerebral; 
• Receptor da energia superior.

 

6. Chakra frontal – Ajna Chakra

• Localiza-se no espaço entre as sobrancelhas;
• Corresponde à glândula hipófise;
• Ligado à vida intelectual e autocrítica.

 

5. Chakra Laríngeo – Vishuddha Chakra

• Localiza-se na região da garganta;  
• Corresponde à glândula tireoide, paratireoide e hipotálamo;
• Ligado à criatividade, ao dom da palavra, à força de vontade e poder de decisão.

 

4. Chakra Cardíaco – Anahata Chakra

• Localiza-se pouco acima do coração;  
• Corresponde ao plexo cardíaco e glândula timo;  
• Rege o sistema circulatório, respiratório e imunológico; 
• Rege a circulação de prana;
• Ligado aos sentimentos.

 

 3. Chakra Plexo solar – Manipura Chakra

• Localiza-se a altura do estômago;  
• Ligado ao plexo solar epigástrico;  
• Ligado especialmente às emoções.  

  

2. Chakra Umbilical ou sexual – Swadhisthana Chakra

• Localiza-se acima dos órgãos genitais;  
• Ligado ao aparelho reprodutor; 
• Rege o impulso sexual.  

  

1. Chakra Base – Muladhara Chakra

• Localiza-se na base da coluna, junto ao períneo;  
• Ligado ao plexo coccígeo e comanda a reprodução;  
• Comanda a habilidade para promover as necessidades de sobrevivência.  

 

Os 4 principais Yoga Bandhas: como ativar?

Os Yoga Bandhas são posições e contrações que fazemos para controlar o fluxo de prana – a energia vital do corpo.

Eles são utilizados para ativar, regular e restringir o fluxo de prana em certas áreas do corpo, canalizando para outras.

Então, vou citar 4 de maior importância:

 

1. Jalāṇḍhāra Bandha

Ativação da garganta.

Ativa a tireóide, faz um bom alongamento na cervical e energiza o cérebro.  

Técnica: leve o queixo para frente e depois apoie-o perto do esterno, fazendo uma ligeira pressão. Mantenha os pulmões cheios e expire com o queixo colado no peito. 

 

2. Uḍḍīyana – Bandha

Recolhimento do abdômen e sucção abdominal.

Além de  controlar o fluxo de prana, massageia os órgãos abdominais, elimina toxinas.

Técnica: De pé, com os pês afastados. Dobre um pouco os joelhos e apoie as mãos nas coxas, junto às virilhas. Abaixe a cabeça aproximando o queixo do externo e curvando um pouco a coluna. 

Inspire e expire esvaziando completamente os pulmões, permanecendo com os pulmões vazios, apoie as mãos nas coxas e expanda as costelas para os lados e para cima, formando um vácuo na região abdominal.

Permaneça assim quanto puder. Antes de inspirar, estique as pernas e relaxe a musculatura abdominal.

 

3. Mūla bandha

Contração do assoalho pélvico.

Técnica: Consiste em contrair fortemente os esfíncteres anais e a região perineal ao mesmo tempo.

Ativa a energia individual da base da coluna e beneficia toda área gênito-urinária. Pode ser executado com pulmões cheios e vazios.

Ativando os 3 juntos, forma-se o Maha Bhanda.

 

4. Jihva bandha

Contração da língua. 

Técnica: Pressione a ponta da língua no céu da boca (palato mole), com pulmões cheios.

 

Yoga Bandhas: benefícios físicos e energéticos

Os Yoga Bandhas beneficiam os músculos do pescoço, torna os nervos cervicais e gânglios linfáticos mais saudáveis, assim como, as glândulas salivares e tireóide.

Alivia a surdez ocasionada pelo engrossamento do tímpano.

O Haṭha Yoga dá importância à prática destas contrações pois, em primeiro  lugar, elas possibilitam uma prática segura.

Na dimensão física, têm o objetivo de manter o calor dentro do corpo, de maneira a evitar lesões. 

Na dimensão energética, os bandhas são usados para evitar a dispersão da força vital e conduzi-la pelos canais adequados, visando abrir suṣumṇā nāḍī, o canal central da energia vital. 

Por outro lado, nos ajudam a tomar consciência da energia vital. Os Yoga Bandhas funcionam como uma ponte que liga o corpo físico ao corpo sutil, nos ajudando desta maneira a unir e focar as nossas próprias forças. 

Em minhas aulas, além de trabalhar a flexibilidade (física e mental), equilíbrio (físico e emocional), concentração, foco, descontração, determinação, persistência, autoconhecimento e elevar nossa autoestima, ativamos e direcionamos as energias com os Bandhas. 

O que você acha de agendar uma aula para sentir que o Yoga não é somente um exercício físico? 

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