Como aprender a meditar sozinha: 7 dicas de meditação para iniciantes!
Você sabe como aprender a meditar sozinha? A meditação não é nenhum bicho de sete cabeças…
Neste artigo irei te passar algumas dicas práticas e direcionadas para que você comece a meditar hoje. E como bônus: um vídeo com uma Meditação Guiada para iniciantes que gravei especialmente para você. Boa leitura!
Índice
O que significa meditação? Significado!
Foto: Goodboy Picture Company – istock
Muitas pessoas pensam que meditação é um estado muito difícil de ser atingido.
A crença de que a meditação é a ausência completa de pensamentos é um mito que impede muitas pessoas de se beneficiarem dessa prática.
Pode ser realizada por adultos e crianças, como a meditação infantil, sendo útil em todas as idades.
A meditação torna possível fazer uma pausa no nosso dia para aquietar os pensamentos e fugir da agitação cotidiana.
Essa prática traz vários benefícios para a saúde, diminui a ansiedade e o estresse e aumenta a qualidade de vida.
Existem diversos tipos de meditação, cada uma possui uma filosofia diferente, mas a ideia principal é a mesma: acalmar a mente e se conectar com a sua força interior, atingindo uma vida mais plena e focada.
Apesar da crença de que meditar é difícil, na realidade a meditação é uma prática muito simples.
Será que você realmente sabe o que isso significa ou mesmo como meditar?
Chegou a hora de acabar com todas as suas dúvidas e começar agora mesmo a alcançar a tão procurada paz interior.
O que é meditação guiada?
Foto: monstArrr_ – istock
Meditação é um conjunto de estratégias com foco em atingir níveis superiores de concentração, de forma a equilibrar as emoções, diminuir o estresse e ansiedade e ter mais foco e presença.
A meditação guiada é uma opção de meditação para quem está começando ou para quem tem dificuldade em silenciar os pensamentos sozinho.
Algumas meditações para ansiedade são direcionadas com esse foco, fazendo a pessoa sair da crise no momento em que ela ocorre.
Nesta modalidade de meditação, a voz do instrutor fornece as instruções ao meditante em cada passo da meditação, de forma que ele não se perca nos pensamentos e consiga finalizar a meditação com êxito, obtendo todos os benefícios dessa prática milenar.
Utilizar a meditação guiada é uma ótima forma de praticar a meditação com a orientação de um instrutor.
Tipos de meditação: quais são?
Foto: Goodboy Picture Company – istock
Além da meditação guiada, existem outros tipos de meditação, entre eles:
- Breath Awareness – essa meditação consiste em focar a atenção na respiração durante os minutos de silêncio, para trazer foco à mente.
- Meditação com mantras – nessa modalidade, o praticante repete um mantra de sua escolha mentalmente durante toda a prática. Isso traz extrema concentração e sensação de bem-estar.
- Meditação com yantras – os yantras são símbolos e formas geométricas sagradas que trazem organização à mente e encontro com a essência. Nessa prática, o meditante se senta olhando fixamente ao objeto, de forma a alcançar o silêncio interior.
- Visualização – aqui o meditante pode visualizar cores, objetos, luzes e lugares de sua preferência de forma a trazer tranquilidade aos pensamentos.
- Body Scan – nesse tipo de meditação, leva-se a atenção às partes do corpo, com o objetivo de relaxar o corpo e mente, chegando ao estado meditativo.
Agora que você sabe o que é meditação guiada e conhece os tipos de meditação, veja o passo a passo para você meditar hoje.
Ao final do texto, haverá uma meditação guiada gravada para você praticar 🙂
Como aprender a meditar sozinha? Dicas de meditação para começar hoje!
Foto: Delmaine Donson – istock
Reuni 7 dicas especiais de Meditação para Iniciantes. Respira fundo e confira!
1. Aprenda a meditar num lugar tranquilo
O primeiro passo é buscar um lugar tranquilo em que você possa ficar só.
Se for meditar em casa, converse com seus familiares e explique que precisa de alguns minutos para você sem ser interrompido.
Uma boa opção para quem não consegue ficar sozinho em casa é procurar um parque ou praça e aproveitar os momentos de paz junto à natureza.
Se estiver em casa, pode optar por incensos, velas, aromatizadores e utilizar óleos essenciais para trabalhar também os benefícios da aromaterapia.
Esse detalhe é opcional, mas pode ser uma boa pedida para quem está começando, já que deixa a prática mais aconchegante!
2. Para aprender a meditar, sinta-se confortável no ambiente
A posição mais tradicional para meditação é a postura de lótus, aquela em que sentamos no chão com as pernas cruzadas.
Uma dica para deixar essa postura mais confortável é se sentar em uma almofada baixa ou um cobertor dobrado, de modo que seu quadril fique um pouco mais alto que seus joelhos.
Porém, para meditar não é necessário sofrer, se essa postura fica desconfortável para você, procure outra que te deixe mais à vontade.
O importante é deixar as costas retas e é possível fazer isso sentando em uma cadeira ou mesmo em um sofá, utilizando-se de almofadas para ajeitar a coluna.
Outra alternativa é sentar no chão com as pernas estendidas e encostar as costas, caso não tenha uma cadeira ou sofá por perto.
3. Alongamento como ferramenta para aprender a meditar
Uma ótima opção antes de começar a meditação é soltar um pouco o corpo.
Não precisa ser nada complicado, alongamentos simples já melhoraram a circulação e o cansaço, ajudando a relaxar para iniciar a prática.
4. Como aprender a meditar focando na respiração
Feito o alongamento e encontrada a posição mais confortável, é hora de prestar atenção na sua respiração.
Feche os olhos e inspire profundamente, sentindo o ar entrando pelas narinas.
Solte devagar e sinta o ar saindo pelo nariz.
O importante aqui é ter consciência da sua respiração e não apenas deixar o ar entrar e sair.
Quanto mais profunda a sua respiração, maior o nível de relaxamento, por isso, procure inspirar o máximo de ar que você consegue.
No começo vai ser mais difícil encher todo o pulmão, mas com a prática fica mais fácil.
Repita algumas vezes essa respiração.
5. Acalme os pensamentos
Como aprender a meditar para acalmar os pensamentos?
Após fazer a respiração, leve a atenção para os seus pensamentos.
Apenas observe quais são eles.
Para iniciantes na meditação, o fluxo de pensamentos normalmente é intenso e pode ser angustiante tomar consciência da quantidade de informação em nossa mente.
Não se desespere, com a prática da meditação a tendência é melhorar, o importante é não desistir de fazer.
6. Leve uma intenção para a sua prática
O próximo passo é focar a sua atenção em algum objeto.
A mente é programada para pensar, então normalmente é muito desafiador deixar a mente totalmente vazia, principalmente para quem está começando.
A dica é focar em um só pensamento ou mantra de sua escolha.
Funciona imaginar uma paisagem tranquilizante e focar na sensação da brisa suave que bate na sua pele.
Se escolher um mantra, repita-o mentalmente até terminar a meditação.
Se os pensamentos vierem, apenas observe e não se prenda a eles, deixe-os ir.
Se perceber que perdeu o foco em algum momento não tem problema, é assim mesmo, apenas retome a meditação e continue.
7. Aprenda a finalizar a meditação
Antes de finalizar a meditação, mexa levemente os dedos dos pés e das mãos, antes de abrir os olhos lentamente.
É importante voltar aos poucos à consciência após a meditação, então não faça movimentos bruscos e volte sem pressa.
Gostou das dicas?
Aplique esse passo a passo e comece a meditar hoje mesmo, usufruindo de todos os benefícios que a meditação proporciona.
Logo abaixo há uma meditação guiada gravada, para que você ouça e pratique com facilidade em apenas 5 minutos.
Mas antes, quero te fazer um convite:
Se você tem desafios em meditar sozinha, ter a ajuda de um terapeuta e instrutor pode contribuir muito na sua jornada.
Agende uma sessão de Meditação!
Terapeutas Guia da Alma estão te esperando!
