O que é escrita terapêutica e como ela ajuda nas emoções?
Tem interesse em saber mais sobre escrita terapêutica? Atente-se a esses pontos:
- Alguma vez você já pensou que a escrita terapêutica pode te ajudar a liberar sentimentos e emoções negativas?
- Já imaginou que a escrita pode te ajudar tanto quanto um desabafo com um amigo ou familiar?
- Já pensou em se autoconhecer através da escrita?
Este artigo tem como objetivo disponibilizar a você uma poderosa ferramenta de autoconhecimento, que você poderá utilizar em todos os momentos da sua vida e será de grande benefício, principalmente para lidar com situações desafiadoras no seu dia a dia.
É preciso coragem para conhecer a si mesmo, para tomar consciência de como funcionamos e lidamos com nossas dores, sentimentos e emoções, mas eu tenho certeza de que se você está aqui é porque tem coragem para se autoconhecer. Boa leitura!
Índice
O que é escrita terapêutica?
Foto: joaoscarceus – istock
A escrita terapêutica (também chamada de escrita emocional ou escrita livre) é uma prática muito simples e pode ser de grande contribuição para o bem estar físico e emocional, além de ser um poderoso exercício de autoconhecimento e liberação emocional.
Pode ser utilizada em diversas situações da nossa vida e até mesmo se tornar um hábito diário.
A escrita livre nos ajuda a esvaziar a mente e principalmente colocar para fora emoções e sentimentos que muitas vezes estão latentes dentro de nós ou que estão nos sufocando e precisamos deixar ir, com responsabilidade pelo nosso sentir.
Essa prática nos leva a refletir sobre nós, como reagimos e nos sentimos em relação ao mundo exterior.
Através da escrita emocional somos capazes de entender e reconhecer o que está se passando dentro de nós, como os sentimentos e emoções presentes em distintas situações de nossa vida.
Assim podemos conhecer melhor a nós mesmos, entender melhor como funcionamos e lidamos com as situações que acontecem ao nosso redor, além de reconhecer padrões de comportamento repetitivos em nossa vida.
A escrita terapêutica é realizada em estado de presença e até meditativo, já que estamos profundamente conectados aos nossos sentimentos e emoções e, assim, podemos expressar o que estamos sentindo de forma livre, sem julgamentos, apenas deixando que a escrita flua naturalmente.
Para que serve a escrita terapêutica?
Foto: Ivan Pantic – istock
A escrita terapêutica serve para expressar o nosso sentir e desabafar através da escrita, assim como faríamos conversando com um amigo ou um familiar.
A grande diferença é que estaríamos escrevendo para nós mesmos, o que gera um maior nível de consciência com respeito aos nossos sentimentos. Isso nos leva a ter mais clareza e conhecimento sobre nós.
Essa ferramenta ajuda a extravasar o caos da nossa mente, além de pensamentos, emoções e sentimentos que causam:
- Preocupações;
- Ansiedade;
- Tristeza;
- Estresse;
- Angústia;
- Irritabilidade;
- Insônia;
- Entre outros.
Dessa forma, durante a escrita, liberamos sentimentos e emoções negativas, ao invés de somatizá-las em nosso corpo físico por meio de dores no corpo ou doenças, também chamadas doenças psicossomáticas.
Por isso a expressão através da escrita é excelente, tanto para a liberação emocional quanto para nos conhecermos melhor, já que liberamos nossa mente da agitação provocada por todos esses sentimentos e emoções, nos gerando bem estar físico e emocional, além da sensação de leveza e paz interior.
Escrita terapêutica: benefícios
- Autoconhecimento;
- Reconhecimento de nossas emoções e sentimentos;
- Redução da ansiedade, estresse, angústia, tristeza, irritabilidade e preocupações;
- Melhora da qualidade do sono;
- Reconhecimento de padrões de conduta que nos causam dor e nos paralisam;
- Liberação de emoções;
- Melhora dos relacionamentos interpessoais;
- Restauração do equilíbrio e harmonia interior;
- Fomentação de sensação de leveza e calma.
Quando realizar a escrita livre?
Foto: FreshSplash – istock
A escrita terapêutica pode ser realizada diariamente com os acontecimentos do dia ou do dia anterior, principalmente quando você se sentir:
- Triste;
- Angustiada;
- Irritada;
- Com raiva;
- Preocupada;
- Agitada;
- Com insônia;
- Em momentos que sente que precisa desabafar com alguém;
- Entre outros.
Pode ser realizada em qualquer momento e em qualquer lugar.
O que é necessário para realizar a escrita emocional?
Foto: Mirel Kipioro – istock
A escrita terapêutica pode ser realizada em qualquer lugar, você só precisa estar presente e ter papel e caneta.
Importante deixar fluir a escrita, sem se preocupar se tem contexto, com a gramática, ou tudo que normalmente temos que nos atentar ao escrever um texto.
A escrita deve ser livre e fluida: simplesmente coloque no papel, sem pensar, sem racionalizar.
Dicas para iniciar a escrita terapêutica:
- Prefira um lugar tranquilo em que você não seja interrompido e nem incomodado;
- Tenha papel e caneta (pode ser um diário em forma de caderno ou, caso prefira o mundo digital, abaixo listo algumas opções de aplicativos);
- Você pode colocar uma música relaxante;
- Antes de iniciar, respire profundamente por pelo menos 4 vezes, assim você se conecta com o seu centro;
- Comece a escrever e deixe fluir até sentir que terminou.
Como sei que terminei a prática?
É um pouco desafiador explicar, pois é mais sentir do que outra coisa.
Essa sensação normalmente te trará leveza e calma e os sentimentos anteriores já não estarão mais intensos. Você perceberá que sua vibração será outra.
Sabe aquela sensação que você tem quando desabafa com um amigo ou um familiar? É a mesma ou similar.
Como mencionei anteriormente, aqui deixo algumas opções de aplicativos para quem prefere o mundo digital. Não sugiro preferência, já que uso um diário físico.
Listo abaixo alguns que encontrei, assim poderá escolher o melhor para você:
- Day one journal;
- Meu diário com senha;
- Diarium: diário pessoal;
- Day book;
- Diário, Jornal – Jorney;
- Journal it.
Faz sentido pra você?
